15 мита за тренировки и хранене
След почти 50 дни затвор най-накрая можем да се върнем към спорта, но трябва да избягваме „градските легенди“, които взривяват здравето ни. Ето няколко
Упражненията и диетата са сред областите, които са най-засегнати от измамите и митовете. Разглобяваме някои от най-честите, за да сте в течение и да се грижите за себе си по здравословен начин.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете?
Не, не само не отслабва, но ако го правим в излишък, можем да се дехидратираме.
Когато се потим, не губим мазнини, нито губим килограми, единственото, което успяваме да елиминираме, е течността, с последваща опасност от дехидратация, ако не я заменим правилно. Най-препоръчителната
Станете Premium от € 1, за да продължите да четете
Отменете, когато пожелаете
Упражненията и диетата са сред областите, които са най-засегнати от измамите и митовете. Разглобяваме някои от най-честите, за да сте в течение и да се грижите за себе си по здравословен начин.
Изпотяването кара ли ви да отслабнете?
Не, не само не отслабва, но ако го правим в излишък, можем да се дехидратираме.
Когато се потим, не губим мазнини, нито губим килограми, единственото, което успяваме да елиминираме, е течността, с последваща опасност от дехидратация, ако не я заменим правилно. Най-добре е да пиете вода, но след интензивни упражнения също е важно да замените изгубените соли с изотонична напитка.
Добре ли е да тренирате на гладно?
Зависи от всяко тяло и личната рутина на всеки човек.
Тоест, ако сте приемали въглехидрати за вечеря предния ден, ще имате пълни мускулни резерви от гликоген, въпреки че резервите на черния дроб ще са празни. Това се променя, ако тренировката ви е била над 90 минути, там вече трябва да въвеждате въглехидрати по време на сесията, тъй като след 60 минути работата ви ще бъде засегната. Морал: не тренирайте всеки ден на гладно и го правете винаги съгласувайки се с вашия треньор и диетолог.
Да имаш болезненост добър знак?
Не, усещането, че пронизващата болка, която понякога е почти парализираща, не означава, че сме били по-ефективни в обучението си.
Болката, причинена от сковаността, е показател за възпаление и мускулно микроразкъсване. Това се случва в резултат на прекомерно тренировъчно натоварване за това, което нашите мускули са в състояние да понасят.
Дантелите не показват, че упражняваното упражнение е било по-ефективно или че сме се старали повече.
Нещо повече, те представляват „агресия“ към мускулите, която вероятно ще повлияе на представянето в следващите сесии. Сковаността не изчезва магически с домашни лекарства като пиенето на захарна вода. Млечната киселина, получена по време на тренировка, не кристализира в мускулните влакна, причинявайки пробиви и болка.
Лоши ли са въглехидратите?
Не, те са основно гориво за нашето тяло.
Най-препоръчително е, да, да изберете сложно или бавно усвояване (като бобови растения, картофи, плодове или пълнозърнести храни) вместо прости или бавни (захар, бяло брашно и др.).
Дали е плосък газ?
Произходът е неясен, въпреки че обикновено е свързан с липса на кръвоснабдяване на диафрагмата.
Също така е свързано с прекомерно напрежение на диафрагмалните връзки и/или триене на стомаха с перито-нео. Всичко това се влошава, ако стомахът съдържа вода или храна, тъй като теглото се увеличава през този период от време. За да намалите болката, няма друг избор, освен да спрете или забавите.
Може ли кафето да ни помогне да подобрим ефективността?
Вярно е, но зависи от всеки човек.
Кофеинът действа върху скелетните мускули, позволявайки увеличаване на предаването на невронална стимулация и блокира аденозиновите рецептори в централната нервна система, прекъсвайки умората по време на аеробни упражнения. С него освен това изразходваме повече калории по естествен път и в дългосрочен план активира метаболизма ни. Но трябва да внимавате, защото това може да ни дехидратира.