Предимства на сауната - Подобрете работата си и здравето си
Нашият организъм живее в перфектно състояние на баланс Наречен ХОМЕОСТАЗА който не обича да си тръгва. Когато този баланс е нарушен, животът ни е в опасност и тялото ни полага всички усилия да го възвърне.
За да поддържаме този баланс, ние разработихме поредица от механизми, за които отговаряме възвърнете нормалността след стимул. Но тези механизми са като вашите мускули, ако не ги обучите, те стават неефективни и спрете да работите правилно.
Животът в природата ни осигури необходимите стимули, за да поддържаме тези механизми в най-добра форма. Но в уюта на нашите отопляеми и климатизирани домове е трудно по всяко време да ни стане топло или студено.
Обучението на тези регулаторни механизми на нашето тяло е доказано големи ползи за здравето и спортно представяне. Но за да направим това, често трябва да се излагаме на неудобни ситуации, които не всички сме склонни да изтърпим. Този живот е такъв, не можем да имаме доброто без малко лошо.
В тази статия ще говорим за ползите, които сауната може да има за вашето здраве и спортни постижения. Ще видим положителните адаптации, които екстремната топлина произвежда във вашите хормони, мускулите, сърдечно-съдовата система и мозъка ви.
Известни ползи от хилядолетия
Сауни или парни бани са присъствали в много цивилизации през цялата история. От известните римски бани, до темазкали в Централна Америка, финландската сауна или руските бани. Има дори признаци за съществуването на сауни през бронзовата епоха преди повече от 4000 години (детайл). Всички те бяха много ясни за положителните ефекти на топлината, преди науката да ги демонстрира.
Древноримски бани в реставрация
Релаксиращият ефект и елиминирането на токсините чрез изпотяване са предимства, които вероятно вече знаете. Но има много други положителни ефекти на сауната, които са напълно непознати за населението. Нека да видим няколко.
Подобрена аеробна издръжливост
В някои отношения ефектите на сауната върху тялото са подобни на тези, произведени при упражнения. Всъщност един от най-непосредствените ефекти от физическата активност е и повишаването на телесната температура. Ако комбинирате тренировки със сауни, можете подобряване на някои от ефектите от обучението (проучване).
В това проучване на бегачи на дълги разстояния резултатите бяха изненадващи. Тестът се състоеше от бягане на бягаща пътека до изтощение с темпото на най-добрата му оценка от 5000 метра. След 3 седмици използване на сауната след тренировка, спортистите успяха да издържат 32% повече, преди да стигнете до изтощение.
Друго проучване също установи a най-добро представяне в тест на 5 км след 5 дни топлинна аклиматизация.
Това друго проучване установи, че топлинната аклиматизация може да подобри аеробните характеристики също и в по-студена среда.
Неотдавнашен метаанализ, преразглеждащ резултатите от 96 проучвания, също стига до заключението, че произвежда топлинна аклиматизация адаптации в тялото, които се превръщат в подобрени спортни постижения.
Защо са тези подобрения?
Един от ефектите на топлинната аклиматизация е увеличен обем на плазмата (проучване, проучване, проучване, проучване). Кръвоносните съдове се разширяват и увеличава притока на кръв към мускулите и сърцето, по този начин те получават повече хранителни вещества. По този начин се произвеждат адаптации, подобни на тези, постигнати с тренировки на височина. Увеличава производството на червени кръвни клетки и подобрява транспорта на кислород до мускулите ви (проучване). Също така тялото ви става по-ефективно регулиране на телесната температура чрез потта по време на тренировка (проучване).
Друга интересна адаптация към топлината е, че тялото ви се научава използвайте повече мазнини за гориво при субмаксимални интензитети. Установено е, че след период на аклиматизация ще използвате между 40% и 50% по-малко гликоген (проучване, проучване). По този начин можете да си запазите запасите от гликоген, когато трябва да полагате по-интензивни усилия. А концентрацията на лактат в мускулите и кръвта ще остане ниска за по-дълго (проучване).
Сега знаем със сигурност това тяло, приспособено към топлината, е по-добре подготвено да се изпълнява в тестове за издръжливост.
Увеличава хипертрофията на мускулите
Но ползите от сауната във връзка със спортните постижения не се ограничават до подобряване на аеробната издръжливост. Доказано е също така топлинната аклиматизация може да увеличи мускулната хипертрофия.
Когато правим физическа активност, винаги възникват малки мускулни увреждания (разграждане на протеини), които намаляват мускулната ни маса. Нашето тяло компенсира тази вреда чрез активиране на механизми, които помагат за възстановяването на мускулните влакна, докато си почиваме (синтез на протеини). Сред отговорните за отстраняването на тези щети можем да откроим протеините на топлинния шок, които ще видим по-късно.
С добра тренировка, диета и адекватна почивка можем да постигнем това след възстановяване на увредения мускул станете по-големи и по-силни от преди. С други думи, протеиновият синтез може да бъде по-голям от разграждането, получено по време на тренировка. Ето как основно се получава хипертрофия на мускулите.
Производство на протеини от топлинен шок.
Излагане на топлина активира производството на протеини от топлинен шок (проучване, проучване). Тези протеини възстановяване на мускулни увреждания и предотвратяване на разграждането на протеини и окисляването на протеини от свободните радикали. Чрез намаляване на разграждането на протеините и увеличаване на протеиновия синтез, резултатът е a повишена мускулна хипертрофия.
Увеличава производството на хормон на растежа
Напрежение активира освобождаването на големи количества растежен хормон (проучване, проучване). По-конкретно в това проучване, след 2 ежедневни сесии от 1 час в сауната в продължение на 7 последователни дни, a 1600% увеличение на хормона на растежа на кръвта. Почти бихме могли да кажем, че сауната е форма на естествен допинг.