15 храни с повече аминокиселини - подобрете диетата си
Много храни са богати на аминокиселини, но колко са във вашата ежедневна диета? Кои са най-важните? Трябва ли да се притеснявате само за най-важното? Изчистете съмненията си относно тези органични съединения, които са жизненоважни за всяко човешко същество, и запишете 15-те храни, които са най-богати на тях: имате нужда от всички тях.
Аминокиселините са необходими за много жизнени функции. Има различни видове, като 20 от тях са важни, макар че само 9 са класифицирани като съществени, тъй като тялото не може да ги направи и задължително ги набавя от храната - или където е подходящо, добавки. Останалите 11 са несъществени, защото тялото може да ги произведе без външни входове.
Теми, обхванати в тази публикация: [Скрий]
Какви аминокиселини има и колко имам нужда от всяка незаменима аминокиселина?
Най-доброто е консултирайте се с лекар специалист върху специфичните нужди на тялото ви от аминокиселини, тъй като личните условия на всеки човек, здравословното състояние или начинът на живот имат пряко влияние. Независимо дали планирате да промените диетата си или ако мислите да използвате добавки и добавки, имате нужда от медицински съвет.
Експертите препоръчват, за да прецените приноса, от който се нуждаете, за всеки вид незаменима аминокиселина вземете теглото като основа за изчисляване: за всеки килограм, от който се нуждаете:
- Хистидин: 14 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 14 mg по 70, равно на 980 mg.
- Изолевцин: 19 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 19 mg по 70, равняващи се на 1330 mg.
- Левцин: 42 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 42 mg по 70, равно на 2 940 mg.
- Лизин: 38 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 38 mg по 70, равно на 2660 mg.
- Метионин (+ несъществената аминокиселина цистеин): 19 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 19 mg по 70, равно на 1330 mg.
- Фенилаланин (+ несъществената аминокиселина тирозин): 33 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда от: 33 mg по 70, равно на 2310 mg.
- Треонин: 20 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда: 20 mg по 70, равно на 1400 mg.
- Триптофан: 5 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда от: 5 mg по 70, равно на 350 mg.
- Валин: 24 mg.
Това означава, че ако тежите 70 килограма, имате нужда от: 24 mg по 70, равно на 1680 mg.
За да можете да реорганизирате вашите рецепти и да осигурите гарантирани източници на незаменими аминокиселини, тук има препратки към групите храни, които не трябва да липсват и списъка на 15-те безпогрешни, които да получитеr: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин, есенциалните 9.
Групи храни за добавяне на аминокиселини
С пълни протеини от животински произход
Това са храните, които имат 9 незаменими аминокиселини, макар и в различни количества. Те са най-често срещаните групи храни и винаги са включени в балансираните и здравословни диети.
Месо
Двамата от телешко като свинско месо Те са подходящи за получаване на есенциални аминокиселини, те са около 40 процента съдържание на есенциални аминокиселини. Те също са универсални храни, които могат да се включват няколко пъти седмично в пълноценно и здравословно меню, валидно за цялото семейство.
Морска храна
С стриди и миди В горната част морските дарове са група храни, богати на аминокиселини, въпреки че е важно да изберете най-подходящия според вашата възраст и здраве. The скариди или скаридиПо-гъвкавите и достъпни също ви помагат в тази цел за постигане на аминокиселини.