15 храни, които ви помагат да качите мускули
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
Здравословно
Предлагаме 15 храни за натрупване на мускули, които ще ви помогнат да видите резултатите от усилията си във фитнеса и да не бъдете демотивирани.
Свързани новини
Представям си месец януари като месец, в който фитнес залите правят август, докато останалите се опитваме да стигнем до края на известния хълм, те затварят плаката изцяло благодарение новогодишно решение което правим по-голямата част след като ядем гроздето.
И ако беше в нашите планове присъединете се към фитнеса и ние го направихме с ентусиазъм и желание, най-важното за поддържането на тази мотивация е да започнем да ценим резултатите. Ако не, накрая ще напуснем фитнеса и ще харесаме този човек в шегата, който казва в края на годината: „Скъпа, от 3-те кг, които исках да сваля тази година, ми остават само 5“.
Шегите настрана, добър начин да оценим резултатите от нашите гимнастически усилия е да придружим упражнението с адекватна диета, която ни осигурява всичко необходимо, което ни позволява да изгаряме онези мазнини, които не искаме да имаме отгоре и да се грижим на нашите мускули, затова вие предлагате 15 храни за увеличаване на мускулите, без да е необходимо да се прибягва до промишлени препарати.
15 храни за натрупване на мускули и подготовка
Въпреки че на пазара има много спортни добавки, предназначени да развият мускулите, можем да използваме и няколко храни, които природата ни предлага, които са идеални за грижа, определяне и разрастване на мускулите ни.
Месо
По принцип месото съдържа протеини с висока биологична стойност (тези, които съдържат осемте незаменими аминокиселини) и са източник на витамини от група В и естествен креатин. Последното, намиращо се в рибата и месото - особено в свинското месо - може да помогне за увеличаване на мускулната сила при спортистите, така че не се ограничавайте само с пилешки гърди и включвайте постни парчета месо в диетата си. Свинско като филе и филе, което освен това за укрепване на мускулите, имайте повече вкус от пилешкото.
Водорасли нори
Те са богати на йод, който помага за регулиране на щитовидната жлеза, отговаряща за регулирането на метаболизма на кръвната захар. Те също помагат да се предотврати задържането на течности, като по този начин се постигат по-дефинирани мускули.
Киноа
Това псевдозърно, което започва да освобождава място на нашите маси, е храна, която съдържа въглехидрати и протеини с висока биологична стойност с важно съдържание на лизин и метионин - две от основните аминокиселини - които се намесват в развитието на невроните и метаболизма на инсулина. Освен това има витамини В и Е и минерали като магнезий, които помагат за предотвратяване на мускулни крампи.