15 грешки, които правите, без да осъзнавате и ви карат да дебелите Vogue Испания
Не включвайте протеини в закуската, не дъвчете добре. Всичко това се отразява и на теглото ви
Редакция „Бебе от милион долари“, Vogue юни 2012 г.
Не само на поддържащи диети живеят идеалното тегло. Има много неща, които правите ежедневно (без да сте наясно), които взимат своето влияние върху теглото ви. И въпреки че може да има толкова много грешки, след разговор с различни диетолози и четене на различни книги и проучвания за храненето, стигнахме до този извод: Това са 15-те грешки, които допускаме най-често. И да, те играят срещу нас пред везната.
Не включвайте яйца в закуската
Или който и да е друг здравословен протеин. И както е обяснено от треньора и експерт по здравословни навици за професионални жени, Наталия Калвет, приготвянето на закуска, богата на въглехидрати и с почти никакви протеини и здравословни мазнини, ни гладува след половин час и през цялата сутрин. Следователно, перфектната закуска, освен да включва въглехидрати в 25% (максимум), трябва да съдържа здравословни мазнини под формата например на ядки или авокадо, а също и на протеини. А яйцата могат да бъдат един от най-добрите варианти за осигуряване на протеини. Както каза диетологът Джесика Кервинс от Vogue USA: „Добавянето на яйца към закуска означава да имате по-малко глад за въглехидрати и да усещате енергия, която изгаря бавно, но блестящо през целия ден“. Кайла Ицинес, фитнес гуруто също го прави.
Пийте зеленчукови млека, без първо да разглеждате състава им
Замяната на традиционното мляко с растителни напитки като соя, ориз, бадеми ... може да бъде алтернатива. Но преди да се поверите на предимствата на тези млека, трябва внимателно да разгледате техния състав на етикета (което ще ви направи странна, не приятна изненада). И това е, както той ни обяснява Вани хари, създател на метода Храна Бейб, напитките, предлагани на пазара като соеви, бадемови или ядкови напитки, обикновено съдържат сгъстители, които могат да причинят възпаление в тялото ни, както и рафинирани захари и синтетични витамини. Ето защо Вани препоръчва да си направите собствено кокосово мляко у дома или, ако решите да го купите, „изберете това с най-малко съставки, само ядки и семена и вода, ако е възможно“.
Подлъгвайте се със салати, които не са здравословни (или са с ниско съдържание на калории)
Думата салата винаги поражда идеята, че това е здравословно, леко, нискокалорично ястие ... Но реалността е, че не винаги е така. Под тази концепция можете да включите калорични и нездравословни съставки, които го съсипват (хранително погледнато). Така, избягвайте сосовете(По-добре опитайте оризовия оцет, подправен с билки), мазните сирена, лука или пържения бекон и винаги се уверете, че салатата ви съдържа източник на протеини, за да стане пълноценно и задоволително ястие. Това може да бъде животински протеин под формата на печена сьомга, пуйка, риба тон или пиле. Или зеленчук с тофу, боб лима или боб.
Не четете етикетите на продуктите, които купувате
Въпреки че може да изглежда пресилено, не е така. И според проучване, проведено от Университета на Сантяго де Компостела, заедно с университетите в Тенеси, Арканзас и Норвежкия изследователски институт по земеделска икономика, четенето на етикети може да ни помогне да отслабнем много. Всъщност те определят количествено загуба на тегло до 4 килограма при американки, които са чели етикети за хранителни продукти на продуктите (и са действали съответно, разбира се). Така че той също го обяснява Наталия Калвет: „Грешката да прочетете само големия шрифт на предната страница на„ богати на желязо “,„ нискомаслени “,„ леки “,„ естествени “продукти може да ви накара да вземете лоши решения. Прочетете съставките и хранителната информация. И като цяло избягвайте всички ултрапреработени храни ".