Колко време трябва да бягам поне за отслабване Vitaliv

От Лусия Гарсия

Колко време трябва да бягам поне за отслабване?

време

Това е един от въпросите, които хората задават най-много. СЗО (Световната здравна организация) изчислява, че физическото бездействие е основната причина за приблизително 21% - 25% от рака на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и приблизително 30% от тежестта на исхемичната болест на сърцето. Поради това подчертава значението на практикуването на ежедневна физическа активност.

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Препоръчвам минимум 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути интензивни аеробни упражнения на седмица или еквивалентна комбинация от двете. Като идеал за получаване на по-големи ползи за здравето два пъти от двете, т.е. 300 минути умерен аеробен или 150 минути интензивен аеробен на седмица.

Формулата за отслабване е комбинацията от физически упражнения плюс балансирана диета. Според проучване на Университета в Копенхаген (Дания), публикувано в The Journal of Sports Medicine, бягането по пет километра седмично в комбинация със здравословно меню е ефективен метод за намаляване на мазнините с малко над пет килограма. За разлика от тях, доброволците, които са практикували същото количество упражнения, без да променят хранителните си навици, са загубили средно с 3,81 килограма по-малко за същия интервал от време.