15 CrossFit упражнения, за които не ви е необходимо оборудване
CrossFit практиката обикновено се прави в кутия, където въпреки че намираме различни материали, Не е като традиционната фитнес зала или фитнес зала, но намираме елементи, които всички можем да имаме вкъщи и дори много свободно пространство, върху което са разработени обучение които изискват само нашето тяло.
За тези моменти, в които сме затворени у дома и в които не можем да отидем до бокса, за да тренираме, ние ви показваме 15 CrossFit упражнения, за които не ви е необходимо оборудване и можете да изпълнявате в собствения си дом.
Клекове
The клякам или клякам Те са основни упражнения, които мобилизират големи мускулни групи и следователно не могат да липсват в тренировка, толкова пълна, колкото тази, разработена в CrossFit кутия.
Сред опциите за работа без материал, най-използвани в CrossFit, са:
- Въздушен клек: развива се с ръце и ръце отпред и се препоръчва за начинаещи. В следващото видео можете да видите изпълнението му:
- Клек с един крак или пистолет: това е много по-интензивен вариант и идеален за напреднали ние описваме по-горе. Изисква много сила, баланс и координация и освен работещи мускули на долната част на тялото, изисква по-големи усилия от средната част на тялото, за да работи в нестабилност.
Лицеви опори
Друг ход, който не може да работи върху a функционално обучение както и тези, които принадлежат на CrossFit са лицеви опори или лицеви опори, от които най-популярните и които можем да направим без материал са:
- Спартански лицеви опори или спартански лицеви опори: изпълнява се в позиция на лицеви опори, с тяло подравнено от главата до петите, но ръцете са неправилно подравнени. Едната ръка ще почива над рамото на земята, а другата под него. След всеки флекс Променяме позицията на ръцете, напредващи тази, която е отзад, и обратно с малък скок, както е показано по-долу:
- Диамантени лицеви опори или диамантени лицеви опори: името му се дължи на факта, че опората на ръцете на земята се променя. Трябва да съединете големия пръст и палеца на двете ръце под гърдите начин на оформете диамант с ръцете си за да извършите всяко лицево лице от тази позиция.
- Пляскане с лицеви опори или диамантени лицеви опори: Какво ние описваме преди, Изпълнява се по класически начин, но при всяко удължаване на ръцете за повдигане на тялото се изтласква с ръце, предизвиквайки малък импулс, който ни позволява пляскайте между повторения, точно под гърдите.
- Лицеви опори на ръка или обърнати вертикални лицеви опори: изправен обърнат, с цялото тегло на тялото върху ръцете, това упражнение се изпълнява Изисква много сила в мускулите на ръцете и раменете, както и в средната област, което допринася за поддържане на стабилността. Можете да видите изпълнението му в следното видео: