15 АЙУРВЕДИЧНИ ПРАКТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ ВАШЕТО ЗДРАВЕ - Медитация на Deepak Chopra

айурведични

Балансираната диета и ежедневните упражнения са от съществено значение за здравия дух и тяло. Но те са само началото, ако искате да достигнете оптимално здравословно състояние. Древните учения на Аюрведа имат много по-малко известни практики, които могат да ви помогнат да отслабнете, да детоксикирате тялото и да подобрите връзката между ума, тялото и духа като цяло.

1. Медитирайте

Проучване, проведено в университета в Сан Франциско, набра 47 жени с наднормено тегло и ги раздели на две групи. Само една група е получила обучение за това как „да се храниш внимателно“ и те също са медитирали 30 минути на ден. За период от четири месеца жените, които медитираха, загубиха повече от половин килограм мазнини от корема и видяха намаляване на нивата на кортизол (хормона на стреса), докато контролната група продължи да наддава.

Медитацията може да варира от това да осъзнаем дишането си до движеща се медитация или йога. Изберете тези, които резонират най-добре с вас и ги практикувайте редовно. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде.

Опитвам: Запиши се за 21-дневно предизвикателство за медитация с Дийпак Чопра и Исмаел Кала или започнете с ръководени медитации.

2. Практикувайте пранаяма (дихателни упражнения)

Дълбокото диафрагмено дишане прочиства белите дробове от въглероден диоксид, увеличава приема на кислород, давайки на тялото ви повече жизнена енергия. Дълбокото дишане на корема също масажира вътрешните органи и подобрява храносмилането чрез стимулиране на метаболизма и насърчаване на перистола.

Опитвам: дихателната техника, известна като Kapalabhati, която използва коремните мускули, за да движи целия ви корем с многократни енергични издишвания. Казва се, че тази техника засилва Agni или храносмилателния огън и всъщност може да направи корема ви да изглежда тонизиран.

3. Почистете езика

Доказано е, че тази хигиена на устната кухина премахва токсините от езика по-добре от четката за зъби. Ако вкусовите ви рецептори са покрити с бактерии и зъбен камък, е по-трудно да вкусите храната си. Това обикновено води до консумация на повече сол и захар с храната, както и до преяждане.

Опитвам: Поставете почистващия препарат за език толкова близо до увулата, колкото можете да понесете. Приложете силен, но нежен натиск и плъзнете почистващото средство от задната част на езика си отпред. Изплакнете и почистете приборите и повтаряйте, докато няма бели остатъци. Ще ви отнеме между 1 и 2 минути.

4. Изплакнете устата си с масло

Както при почистването на езика, когато премахвате токсините и бактериите от устата, вие също детоксикирате тялото. Д-р Ф. Карач, който представи тази техника в днешния свят, твърди, че тя има способността да се бори с различни заболявания, вариращи от храносмилателни разстройства до сърдечни заболявания.

Опитвам: Вземете 1-2 супени лъжици студено извлечено кокосово или сусамово масло и го разклатете енергично в устата си като вода за уста. След 15 до 20 минути изплюйте маслените мехурчета и ги изхвърлете.

5. Направете си масаж

Няколко проучвания показват невероятните ползи за здравето от масажа, като понижаване на кръвното налягане, повишаване на мускулния тонус, намаляване на стреса и увеличаване на лимфния поток (което намалява отока). Националният здравен институт проведе проучване през 2009 г., в което стигна до заключението, че коремният масаж ефективно намалява запека и увеличава броя на изпражненията.

Опитвам: Ако не можете да отидете в спа център, опитайте да си направите масаж или Abhyanga с висококачествено органично масло. Аюрведа предлага използването на сусамово или кокосово масло.

  • Загрейте маслото и го нанесете по цялото тяло, от черепа до пръстите на краката.
  • Вземете повече масло и спокойно масажирайте всяка част от тялото си с кръгови движения в ставите и по-дълги движения в най-обширните области на тялото, като предмишниците и бедрата.
  • Прекарайте малко повече време там, където има нервни окончания, например в черепа, ръцете и краката.
  • Масажирайте корема си по посока на часовниковата стрелка, за да подобрите храносмилането.

Отделете време да си направите този самомасаж и го направете с любов.

6. Суда (Сведана)