14-дневна диета от Равена планира да отслабне с 8 килограма на месец

планира

Беше трудна година с много заседнал начин на живот и дни на затвор и чести моменти на емоционален глад. Ако сте добавили няколко килограма и трябва да отслабнете, ние ви предлагаме равена диета, 14-дневен план, който можете да направите, за да отслабнете с 8 килограма за един месец.

Известният план за отслабване за 14 дни, от лекаря Максимо Равена, е част от книгата му „Повече живот, по-малко килограми“, той разработва стратегия за бързо отслабване за две седмици

Планът за отслабване на този добре познат лекар диетолог е добре да започнете план за отслабване.

Диетата на д-р Равена стъпка по стъпка

Според екипа на диетолозите в Терапевтичния център д-р Максимо Равена, с този план мъжете могат да губят между 8 и 10% от теглото си на месец, а жените - между 6 и 8%. „Така или иначе спускането ще зависи от наднорменото тегло и тялото на всеки пациент“, уточнява адвокатът Лилиана Гримбърг.

Ключове за успех Планът за отслабване на д-р Равена:

  • От съществено значение е да се спазват четирите хранения, без да се пропуска нито едно.
  • Трябва да пиете поне 3 литра вода или други течности на ден чрез инфузии, диетични напитки, вода и бульон.
  • Изборът на храни с ниска гликемия е от ключово значение.
  • Ограничете максимално рафинираните брашна, хлебните изделия, бисквитките, юфката и индустриализираните храни.

Диета на д-р Равена 14 дни

Ето 14-дневния план с идеи за 4-те дневни хранения:

Ден 1

  • Закуска: Кафе с мляко, 1 нискомаслено кисело мляко, 1 чаша череши.
  • Обяд: Диетичен бульон, листна зеленчукова салата с леща (3 супени лъжици варена леща), 1 твърдо сварено яйце, 1 цитрус.
  • Снек: Нарязване или запарка, 2 филийки шунка и 2 машинно сирене.
  • Вечеря: Зеленчуков бульон, chicken пиле на скара с риган с броколи и доматена салата, ½ круша с желатин.

Ден 2

  • Закуска: Нарязване или запарка, 4 филийки машинно сирене.
  • Обяд: Зеленчуков бульон, домашен бургер, гарниран със зелени зеленчуци и домати, 1 банан.
  • Снек: Настойка, 1 чаена чаша плодова салата с 1 супена лъжица намазано сирене.
  • Вечеря: Диетичен бульон, филе с риган със салата от моркови, настърган суров цвекло и твърдо сварен яйчен белтък. Желе с плодове.

Ден 3

  • Закуска: Нарязване или запарка, 1 банан, 1 мляко или обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: 1 чаша лек бульон, филе в чинията със зелени листни зеленчуци и домат, 1 ябълка.
  • Снек: Настойка или нарязване, 3 филийки машинно сирене.
  • Вечеря: Бульон, 6 салата каникама с палмови сърца, парче ананас и различни марули (малка чиния), 1 чаша ягодов чай.

Ден 4

  • Закуска: Нарязан, бананов смути (чаша обезмаслено мляко и малък банан).
  • Обяд: Зеленчуков бульон, печено пиле с ароматни билки, настъргана моркова салата, рукола и домат. Цитрус.
  • Снек: Настойка с мляко, 1 кисело мляко с 1 киви и желатин.
  • Вечеря: Бульон, зелена листна зеленчукова салата, 1 консерва естествен тон, 1 чаша диетичен желатин.