1400 калории без глутен, диета за отслабване за индийци; Лесна и здравословна рецепта!
Изглежда, че безглутеновата диета е новото нещо. Тъй като хората по света приемат безглутенова диета, индийците не изостават. Но какво всъщност е безглутенова диета? Глутенът е вид протеин, който се намира в различни хранителни вещества като пшеница и ечемик. Тук ви представяме план за диета за отслабване с 1400 калории за индийци. Този диетичен план ще ви помогне да планирате графика си за хранене без глутен.
Много хора изобщо не могат да консумират глутен и ако го направят, развиват редица здравословни проблеми. Най-често срещаната форма на непоносимост към глутен причинява цьолиакия. Също така може да причини остеопороза, рак, умора, анемия, раздразнително заболяване на червата, ревматоиден артрит, множествена склероза и лупус. Глутенът присъства в различни храни, които ядем всеки ден: хляб, бисквитки, сладкиши, зърнени храни, тестени изделия, супи, сосове и салатни превръзки.
Как да разберете, че имате непоносимост към глутен?
Нашето тяло има различни начини да покаже, че има проблем. Най-честите симптоми на непоносимост към глутен включват:
- Болка в корема
- Прекомерна умора
- Анемия
- Неочаквана загуба или наддаване
- Изтъняване на косата
- Язви в устата
- Запек
- Диария
- Повръщане
- Подуване
- Газ
- Киселинен рефлукс
- Болки в ставите и мускулите
- Невъзможност за концентрация
- Изтръпване в краката
- Промените в хумора
- Тревожност и депресия
- Главоболие
- Нередовна менструация
Ползи от яденето на диета без глутен
Независимо дали сте непоносими към глутен или толерантни, има няколко предимства от спазването на този безглутенов хранителен план от Индия. Някои от тях са подробно описани по-долу.
- Безглутеновите диети помагат при автоимунни разстройства
- Безглутеновите диети също намаляват възпалението в ставите и по този начин помагат при състояния като ревматоиден артрит и фибромиалгия.
- Тези диети също се използват често при деца с аутизъм, тъй като се предполага, че те подобряват състоянието.
- Безглутеновите диети имат всички предимства за здравето и храносмилателната система
- Без глутен вече стана част от здравословния начин на живот. Тези диети, заедно с намаляването на въглехидратите и консумацията на повече зеленчуци и плодове, помагат на някои хора да отслабнат.
- Тези диети се практикуват от наблюдатели на теглото по целия свят заради техните предимства при отслабване. И така, измислихме този 1400 калориен диетичен план за отслабване за индийци. прочетете, за да разберете какъв е планът и как работи.
Как става без глутен?
Преминаването без глутен не е лесна задача. Много хора са наистина разочаровани, когато открият, че не могат да ядат толкова много храна. Това също прави проблем с храненето навън. Ограничената диета със сигурност ви кара да се чувствате като сериозно заболяване и по ирония на съдбата жадувате само за нещата, които трябва да избягвате! Е, няма от какво да се притеснявате. Ще отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към промяната, но в крайна сметка ще се адаптира.
Яденето на диета без глутен не означава, че спирате да ядете всички зърнени храни. Има няколко зърнени храни, които не съдържат глутен и могат да доставят на тялото ви всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества. Те включват див ориз, овес, кафяв ориз, царевица, просо, амарант, киноа и елда. Тези зърна съдържат достатъчно количество витамини, минерали и фибри. Има няколко ресторанта, специализирани в храни без глутен и полагат всички усилия, за да ви сервират разкошни ястия без глутен. Ето пълен списък на разрешените индийски храни, които трябва да избягвате, докато спазвате този 1400 калориен безглутенов диетичен план за индийци
| Пшеница (всички сортове) | Всички плодове |
| пшеница булгур/напукана пшеница/Далия | Всички зеленчуци |
| Ечемик (челюст/челюст) | Всички семена |
| кус-кус | Всички ядки |
| Грис (RAWA) | Всички бобови растения |
| Рафинирано брашно (Maida) | Всички млечни продукти |
| Ръж | Всички меса |
| Овесена каша | Яйца |
| Риба | |
| Царевица | |
| Ориз | |
| Амарант (Раджгера) | |
| Arrowroot | |
| Елда (Fafar/Kuttu) | |
| юка (корени, от които се прави сабудана) | |
| Просо като Джовар, Байра, Раги | |
| Киноа | |
| Соя | |
| Тапиока/Сабудана |
Може да се интересувате от четене -
1400 калории без глутен за отслабване за индийци
Когато консумирате индийска диета без глутен, трябва да се вземе предвид фактът, че различни индийски подправки също могат да съдържат глутен. Ето няколко безглутенови опции, които са наистина здравословни:
Човек може да приготви различни вегетариански ястия без глутен. Картофите се използват за приготвяне на различни ястия като jeera-aloo, aloo-gobhi, aloo-murmullo и всичко това се овкусява с кимион, кориандър и червен чили на прах. Lady finger е друг зеленчук, който не съдържа глутен. Можете да приготвите всеки от тези зеленчуци с малко сос и да го поднесете с кафяв ориз. Ако възнамерявате да отслабнете с тази безглутенова диета, изберете по-здравословни, по-нискокалорични зеленчуци като тиква, тиква, парвел, зелени листни зеленчуци като спанак и мети.