14 съвета за отслабване, без да правите хиляди жертви - списание Cosmopolitan

Кажете сбогом завинаги на тези досадни килограми и се пригответе да се насладите

отслабване

1. Сключете мир с кантара.
Ако искате да отслабнете, мислете за мащаба си като приятел, а не враг. Претеглете се, когато се събудите, след като използвате банята и свалите дрехите си (теглото на водата и дрехите може да повиши теглото ви). Проследявайте резултатите си и останете мотивирани, като следвате положителните промени в таблиците на теглото си, но не обсебвайте.

2. Публикувайте целите си там, където можете да ги видите.
Имайте предвид целите си, като ги записвате и поставяте на стратегически места; на монитора на вашия компютър, на хладилника, портфейла ви. След това кажете на някого за това. Някои проучвания показват, че хората, които са записали целите си и са ги споделили с приятел, са били с 33% по-успешни от тези, които не са го направили.

3. Запишете и запишете всяка храна, която ядете.
Според скорошно проучване участниците, които имат тетрадка, в която записват всичко, което ядат, губят двойно повече килограми от тези, които не го записват.

4. Яжте закуска всеки ден.
Ако искате метаболизмът ви да се върне по-бързо и да изгори повече калории, не пропускайте първото хранене за деня. Също така това ще ви помогне да поддържате целевото си тегло. Диетолозите предлагат да изберете храни с нисък гликемичен индекс, за да поддържате нивата на захар стабилни и енергията си висока. Някои добри възможности са ечемикът, който е богат на фибри и има богат вкус, или ястия с овесени ядки или ленено семе.

5. Сложете ябълките настрана.
Променете типичните „диетични“ плодове и зеленчуци и придайте на ежедневното си меню свеж вид. Можете да опитате смокини, гуави или червени круши. След известно време ябълките стават скучни.

6. Планирайте здравословни „закуски“, както правите с хранене.
Подгответе си глад в средата на следобеда с закуски питателна, която вземате от вкъщи. Писането и планирането на закуските, които ще ядете, и времето, в което ще ядете, ще ви предпази от нездравословна храна и ще ви попречи да преяждате.