13 трика за отслабване, без да променяте диетата си TELVA
Формулата за отслабване е много проста. Някои казват, че яжте по-малко, изгаряйте повече. Винаги обаче търсим нови начини да избегнем затварянето на нашата златна клевка, за да не броим калории по време на ядене на това, което ни харесва най-много или прекарване на повече време във фитнеса. Но тъй като в тази трудна задача да отслабнем многократно, ние не сме сами и след десетилетия на търсене на нови трикове и необичайни и светски навици, благодарение на учени и експерти ви казваме 13 много лесни тайни за отслабване, без да осъзнавате това и без опитвам се. - Не ги пропускайте!
Изглежда лъжа, но понякога и някои експертни трикове достатъчно за отслабнете тези излишни килограми по най-лесния и забавен начин и без промяна на вашите диета залагане на ежедневни ритуали, които несъмнено ще ви помогнат да постигнете целите си. Ако искате да ги откриете, продължете да четете!
1. Яжте в малки чинии
Обслужва храна на десертни чинии това ще ви помогне да консумирате 22 процента по-малко калории и ще ви остави със същата степен на удовлетворение, както при големите чинии. Винаги помнете, че всичко е оптична илюзия. Очите, а не стомахът са това, което наистина добавя калории към вашата скала. Според проучване, проведено от експерта по хранене Брайън Уансинк и неговия екип, ако направите проста промяна в размера на чинията, можете да консумирате до 22% по-малко храна годишно.
Снимка: GTres Online.
Купете съдове за хранене с малки парченца. По този начин порциите, които сервирате, ще бъдат по-малки и ще отслабнете.
2. Повече тъмни, черни, сини или червени чинии, за да ядете по-малко
Снимка: GTres Online.
Храненето от сини чинии обещава да отслабнете повече, отколкото бихте си представили с бели или пълноцветни ястия.
Ата Пурамини, Експерт по хиропрактика и хранене, той ни уверява, че "по този начин порциите са по-малки. И ще ядете още по-малко, ако вашите ястия са червени, черни или сини. Доказано е!" . Доказано е, че цветът на чинията влияе и върху порциите, които ядете. И тези цветове са идеални, тъй като контрастират с храни като тестени изделия или картофи (с които трябва да си сервирате по-малко), но, напротив, не контрастират със зеленчуци и зеленчуци (от които можете да си сервирате по желание).
В допълнение, синьото, според различни проучвания, се превръща в истински естествен супресант на апетита, дори има проучвания, в които е доказано, че синята светлина прави храната да изглежда по-малко апетитна. Топлите цветове като червено или жълто имат обратен ефект и ви дават повече апетит.
Снимка: GTres Online.
Никога не ходете да пазарувате гладни. Когато сме гладни, ние не само купуваме повече, но и продукти с повече мазнини и захари.
3. Дъвчете все повече и повече пъти
„Усещането за ситост не се появява веднага, но след 20 минути, така че ако ядете бързо, със сигурност ще ядете повече, отколкото ви е необходимо, но ако дъвчете бавно и съвестно, мозъкът ви ще предупреди, че стомахът е пълен, преди да е станало твърде много късно ", уверява ни лекарят Сория, диетолог лекар Клиника Менорка. Храненето по-бавно е друг от непогрешимите трикове, за да избегнете напълняване. Според експертни проучвания хората, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, са с 12 процента по-малко наднормено тегло от тези, които дъвчат всяка хапка само 15 пъти.
4. Поездете!
За да отслабнете, е от съществено значение да спортувате и особено сърдечно-съдовите. "Можете да изберете да ходите, да джогирате или да използвате машини, които включват големи мускулни групи като велосипеда или елипсовидната. Важно е да започнете постепенно, за да не загубите мотивация и най-вече да изпълните упражнението в персонализиран и безопасен начин за избягване на наранявания ", препоръчват експертите на Клиника на плосък и "препоръчително е да правите 30 минути физическа активност на ден".
В допълнение, правенето на леки упражнения след хранене стимулира рецепторите, които транспортират глюкозата в тялото ви и карат мускулите ви да абсорбират глюкозата, която сте консумирали по време на тренировка, предотвратявайки скокове в нивата на инсулин, което също ви дава енергия само с 10 минути разходка.
5. Студена вода, вашият нов най-добър приятел
В тялото си имате лоши мазнини и добри мазнини. Добрите изгарят енергия, за да поддържат тялото ви топло. Можете да ги активирате и да ускорите отслабването, като изложите тялото си на ниски температури, за да работи по-усилено. Вземете душ или пийте ледена вода и проверете нейните ефекти. Освен това студената вода е добра естествена козметика, която ще ви помогне да активирате кръвообращението си и в краката си да се справите с целулит.