13 съвета за запазване на ставите

НАЙ-ЧЕТЕНИТЕ

НАЙ-НОВАТА

Ортеоартикуларна система

Независимо дали става въпрос за предотвратяване на проблеми със ставите, ако сте в добро здраве или за намаляване на болката, ако имате остеоартрит, ето 13 съвета от изследването.

Тренировка

Ставата в движение е по-малко твърда става. Независимо дали сте на работа, лежите четете, седите пред телевизора, сменяте често позицията си, ставате редовно от стола си и ходите, размахвате ръце, разтягате се, отделяте няколко минути за разходка из къщата, качвате се по стълбите на мястото на асансьора.

Отслабнете излишните килограми

Наднорменото тегло натоварва допълнително ставите, което увеличава риска от увреждане на хрущяла; Това важи особено за коленните стави. Също така излишните телесни мазнини водят до възпалителни вещества, които могат да влошат болката в ставите. Особено коремните мазнини са източник на провъзпалителни цитокини.

Без разтягане преди тренировка

Специалистите съветват да не се разтягате преди тренировка: това води до мускулно прибиране, което увеличава риска от разкъсване. При хора с остеоартрит разтягането преди тренировка прави ставите по-податливи на риска от нараняване. Вместо това има специфични движения за всяка физическа активност, например ритане във вакуума преди плуване: то загрява мускулите и отпуска ставите.

Нетравматични упражнения

Упражнението е ефективно за забавяне развитието на остеоартрит и облекчаване на болката. При предотвратяване на ставни разстройства най-добрите упражнения са тези, които оказват най-малко стрес и въздействие върху ставата, като плуване, колоездене, тренировки с тежести и леки тежести.

Увеличете силата си

Силните мускули около ставата гарантират по-доброто им запазване. И обратно, проучванията показват, че хората със слаб квадрицепс са по-склонни да развият артроза на коляното. Дори малкото увеличение на мускулната сила се отплаща. Тренирането с тежести е за предпочитане на машини, с леки тежести и бавни движения.