13 съвета за хранене на Арнолд Шварценегер
Някога чудили ли сте се какво е ял Арнолд, за да изгради едно от най-разпознаваемите тела в света? Тук „дъбът“ споделя своето 13 съвета за хранене.
Никой няма по-мощен глас в света на културизма от Арнолд Шварценегер. Седемкратен носител на г-н Олимпия и домакин на най-големия фестивал по културизъм досега. El Roble също е написал голям брой книги, които са били доста успешни, както и статии за обучение и упражнения. Но подходът му към храненето е един от най-малко известните.
Арнолд има няколко вечни съвета за всеки, който иска да направи скок на сцената, да определи тялото си или да стане мускулест. Днес ще споделим с него неговите 13 съвета за хранене, които са валидни и до днес, въпреки че са написани преди четири десетилетия, когато „Терминаторът“ построи един от най-добрите и известни физици в историята.
13 хранителни съвета от Арнолд Шварценегер:
Увеличете знанията си за храненето
Докато много културисти се фокусират върху изучаването на философиите за обучение и техника, изучаването на хранителните принципи получава много малко внимание и тази липса на знания понякога кара човек да забави постигането на истинския си потенциал.
Най-успешните културисти са тези, които изучават и разбират храненето, а също така търсят най-новаторската информация за него. Разбира се, има много информация, добра и лоша, по тази тема, или за качване на мускулна маса, или да отслабнете Но стабилното разбиране на науката за храненето може да ви помогне с вашето обучение и вашето здраве.
Ако искате да преминете като културист, инвестирайте в това да се инструктирате, доколкото можете.
Протеинът е приоритет
Значението на протеините не може да бъде надценено. Състезателите избират храната си въз основа на количеството протеин, което имат. Диетите им се основават повече на ежедневните им нужди от протеини, а не на това дали са гладни или не.
Пържоли, пиле, риба, яйца и мляко са най-добрите предложения за културисти. Всички протеинови източници съдържат основните аминокиселини, необходими на тялото ви за изграждане на мускули.
Изчислете приема на протеин
Яжте по един грам протеин на всеки килограм телесно тегло дневно. Има доклади и статии, които предполагат, че имате нужда от по-малко, но те се основават на хора, които не тренират, за да се състезават или да изпълняват спорт с висока производителност. Ако следвате този хранителен съвет, ще разберете, че той работи, също е много просто.
С този метод е лесно да се изчисли колко протеин се нуждаете дневно в коя от вашите ястия. Количеството, което ядете, ще ви достави аминокиселините, необходими на тялото ви за възстановяване и изграждане на мускули. Не намалявайте количеството протеин, ако ще модифицирате диетата си, за да увеличите количеството протеин, за да запазите мускулната си маса.
Не прахосвайте жълтъка
В продължение на много години културистите изхвърлят жълтъка, защото се опитват да избегнат наситените мазнини и високите нива на холестерол. Ако се опитвате да загубите телесни мазнини или имате високи нива на липопротеини с висока плътност, бъдете сигурни, жълтъкът няма да развали плана ви. Той съдържа същото количество протеин като белия, плюс повечето витамини и минерали се намират в жълтъка.
Ако се опитвате да сведете до минимум мазнините във вашата диета, моето предложение е да го направите, като елиминирате други храни и не изхвърлите най-добрата част от яйцето. Яйцата всъщност са един от най-добрите източници на протеин, който съществува, над рибата и дори месото.
Не се заблуждавайте
Преди няколко години намаляването на мазнините при диети стана популярно в Америка, но нивата на затлъстяване започнаха да се покачват. Всички тези „обезмаслени“ продукти се оказаха търговски успех, хората започнаха да ги консумират често. Оказва се, че тези продукти са имали големи количества захар, като заместител на мазнините.