13 ежедневни навика, които саботират загубата ви на тегло
Много от нас мечтаят да имат тънко тяло, но след многобройни опити да загубим нежеланите килограми, в крайна сметка се проваляме. Ако сте от нещастните, които не могат да достигнат желаното тегло, има вероятност да направите нещо нередно. Знаете ли, че липсата на сън може да увеличи дневния ви прием с до 385 калории? Или че вашият перфекционизъм може да задържа загубата на тегло? Прочетете, докато обясняваме тези факти и още.
Светлата страна ви представя колекция от 13 неща, които могат да ви пречат при опит за отслабване. Не пропускайте да прочетете цялата статия и да си правите бележки!
1. Смятате, че диетата ще ви помогне да отслабнете
О, не! Знаем, че звучи странно и разочароващо, но е вярно. Диетите са основно временни мерки, които се предприемат, за да се загубят някои нежелани килограми; и "временно" е ключовата дума тук. Експертите твърдят, че рязко намаляване на приема на калории може да забави метаболизма ви тъй като тялото ви смята, че гладувате. Също така, килограмите, които губите по време на диетата си, вероятно ще се върнат след 1 до 5 години.
Това, което трябва да направите, е да промените начина си на живот. Не мислете за това като за диета - ще направите промени, с които ще живеете до края на живота си. Сайтът WebMD предлага няколко лесни стъпки, които да ви помогнат да пътувате по-здравословно.- Не пропускайте закуската, движете се повече и избирайте правилните ресторанти. Дори не е нужно да правите всички промени наведнъж.Отделете малко време, за да свикнете с един от тях и продължете да го правите.
2. Много обичате дресинги и сосове
Може да звучи очевидно, но дресингите и сосовете също са висококалорични. Тук не говорим за майонеза и зехтин. Дори здравословен дресинг като хумус съдържа около 177 на 100 грама. Може да не осъзнаете, Но потапянето на зеленчуци в сос, дори и здравословен, може да развали диетата ви.
За щастие има прост изход: добавете тези калории към дневника си за хранене. Това означава, че когато приготвяте сос или дресинг, не забравяйте да изчислите калориите си в определения прием и да ги запишете. Лесно!
3. Разделете храните на категории „разрешени“ и „забранени“
Очевидно е, че ако искате да отслабнете, трябва да се опитате да се храните здравословно. Но всички ние все още изпитваме глад и почти всеки, който е бил на диета, знае непреодолимото изкушение да имаш това допълнително парченце шоколад и чувството за вина, което изпитваш, когато отстъпваш.
„Яденето на сладолед няма да ви накара да наддавате и със сигурност не означава, че не сте успели да бъдете лош човек“, казва експертът по хранене Аби Лангер. Ако се наказвате всеки път, когато ядете нещо "погрешно", рискувате да започнете да ядете в отговор на вашия провал и възвърнете цялото тегло, което сте загубили.
Не изключвайте напълно тези бургери и филийки торта от вашата диета. Ако искате такъв, изяжте го. Само не забравяйте да правите всичко умерено.
4. Страхувате се да не сте гладни
Повечето от нас смятат глада за свой враг, но всъщност това е най-здравословното нещо в света. Не, ние не говорим за глада, който бихте имали, ако нямате достъп до храна в продължение на седмици. Говорим за усещането, което имате (или поне би трябвало да имате), когато тялото ви приема всички калории, които сте погълнали за целите на тялото и започне да ви иска още малко.
Според консултанта по холистично хранене Мери Ванс, позволяването на глад има много ползи за здравето, включително: повишаване на хормона на растежа, което стимулира обновяването на клетките, подобрява храносмилането Y. насърчава регулирането на кръвната захар. Когато сте гладни, тялото ви произвежда грелин, който е хормон, който действа само докато гладът ви отшуми, стимулира ученето на паметта и може да ви помогне в борбата с депресията.
На всичкото отгоре гладът може да направи удоволствието, което получавате от яденето на храна, още по-голямо. До такава степен, че дори купичка супа ще бъде толкова вкусна, колкото сочен хамбургер.
5. Придържате се към сокове или смутита
Всички знаем, че пресните смутита и сокове са здравословни, особено ако ги приготвяте сами. Но ако се опитвате да отслабнете, те могат да провалят плановете ви.
Някои изследвания показват това течните продукти осигуряват по-малко ситост от твърдите храни. Това означава, че портокалът ще задоволи апетита ви за по-дълго, отколкото една чаша портокалов сок. Освен това няма да ви осигури необходимите фибри, тъй като по-голямата част от тях остават в чашата като пулпата и кожата на плодовете, които консумирате.