13 дневна диета
Отслабването до 22 килограма за 13 дни със сигурност звучи като печеливша диета, ако искате бързо да отслабнете. 13-дневната метаболитна диета обаче е модна диета със строги правила и строго ограничаване на калориите, която може да ви е трудно да следвате през определените дни. Тъй като диетата е недостатъчна в хранително отношение, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали това е безопасен вариант за Вас.
Относно 13-дневната диета за метаболизма
13-дневната диета за метаболизъм е известна още като „диета на кралската датска болница“. Въпреки че думата „болница“ се появява в това име, нито една болница не стои зад развитието на тази диета, съобщава Diets in Review. 13-дневната диета твърди, че увеличава загубата на тегло и ускорява метаболизма ви, така че когато се върнете към нормалните си хранителни навици след спазването на диетата в продължение на две седмици, никога повече няма да се налага да правите диета. Освен това трябва да се подлагате на 13-дневна метаболитна диета веднъж на всеки две години и ако не можете да завършите пълните 13 дни, не можете да възобновите диетата в продължение на шест месеца.
Какво се консумира?
По време на 13-дневната диета ядете две до три хранения на ден, състоящи се от смес от кафе, зеленчуци като моркови, спанак и целина, плодове като портокалов сок и ябълки, кисело мляко и протеинови храни като твърдо сварени яйца, пилешко месо, риба и говеждо месо. Тостът също е в менюто за няколко дни по план, но не и други зърнени храни. Някои сутрини не ядете нищо, просто пиете кафе със захар. В допълнение към пропускането на хранене, някои дни не ядете плодове или зеленчуци по цял ден. Типичният ден може да включва кафе със захар и препечен хляб за закуска, кисело мляко и моркови за обяд и твърдо сварени яйца със спанак за вечеря. Като цяло калориите варират значително от ден на ден, но приемът на калории е твърде нисък за повечето хора по време на диетата.
13-дневната диета може да бъде вид калорийна диета с колоездене, понякога наричана диета с „прехвърляне на калории“. Този тип диети варират дневния прием на калории (в някои дни ядете повече, в други по-малко), а теориите за потенциалните ползи изобилстват. Една от идеите е, че диетата предполага, че активира гени или хормони, които насърчават изгарянето на мазнини, според Berkeley Wellness.
Загриженост за диетата
Ще отслабнете по време на 13-дневната метаболитна диета, но не поради някаква магическа комбинация от храни; Вместо това диетата ви помага да отслабнете, като силно ограничавате приема на калории. Средно на тази диета бихте консумирали 800 калории или по-малко на ден. Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания казва, че не трябва да приемате по-малко от 800 калории на ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже. В много диетични дни закуската е просто кафе с кубче захар, което по същество пропуска закуската. В други дни ви е позволено едно парче тост с вашето кафе. Ограничаването на приема на калории до такива крайности затруднява задоволяването на всички основни нужди от хранителни вещества.
Също така, намаляването на калориите ви твърде ниско може да има обратен ефект върху метаболизма ви и да го забави. Също така, когато отслабнете бързо, най-вероятно ще загубите мускули, което допринася значително за скоростта на метаболизма ви и може да ви забави още повече.
Как да увеличите метаболизма си
Ако искате да отслабнете и да ускорите метаболизма си, трябва да приемате достатъчно калории, но не твърде много и да добавите упражнения за силови тренировки към ежедневието си. Ограничаването на калориите е част от всяка диета за отслабване, но здравният център McKinley казва, че жените трябва да ядат не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да ядат не по-малко от 1800 калории на ден. Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да определите вашите нужди от калории за отслабване.
За да поддържате метаболизма си, докато отслабвате, искате да увеличите мускулната си маса. Това не означава, че трябва да се насипвате, но трябва да правите упражнения за силова тренировка, като вдигане на тежести или йога, поне два дни в седмицата.