12-те най-добри трика за отслабване
Най-добрата рецепта за възстановяване на линията след раждането е да спрете да се вманиачавате върху теглото и да се отнасяте към себе си като към кралица, мислейки за хармонията между ума и тялото. Три добри съставки за успех: грам интелигентност, щипка стратегия и много въображение.
1. Яжте малко, 5 пъти на ден
Статистиката разкрива, че хората, които поддържат адекватно дългосрочно тегло, обикновено не пропускат хранене и са склонни да ядат около 5 малки хранения на ден вместо две големи. Хранейки се по този начин, те поддържат апетита и подобряват метаболизма, защото изгарят калории с всяко храносмилане.
2. Пийте 6 чаши вода на ден
Много хора си мислят, че са гладни, когато това, което всъщност са, е жадно. Освен че ще ви поддържа хидратирана, чаша вода преди ядене ще ви накара да ядете по-малко. Друго предимство на пиенето на много вода: избягвайте запек.
3. Дайте си примирие
Наличието на кифла или чипс веднъж седмично не е отклонение; напротив, тези малки лицензи могат да ви помогнат да останете на линия, защото те избягват чувството за пълна забрана (това чувство е това, което води до ексцесии).
4. Бройте до 10
Специалистите по хранене са установили, че „пристъпите на глад“ траят около 10 минути. Затова, преди да скочите в шоколада или хоризото, отделете си 10 минути. и излезте от кухнята. След тези 10 минути излезте на разходка или направете нещо, което да направите. Например, подреждане на килера в банята (нещо, което ви създава усещане за изпълнена задача). Ако все пак сте гладни, когато се върнете, вземете нискомаслено кисело мляко, ябълка или чай.
5. Мислете 10%
Най-високият успех при възвръщането на формата след раждането е при хората, които започват с цел да загубят 10% от теглото си. Може би това ви насърчава да знаете, че тази загуба веднага ще се отрази на талията ви; просто мазнините, които изглеждат най-грозни и най-опасни за сърдечно-съдовото здраве.