12-те най-добри храни за здрава кожа

Кожата е един от най-удивителните органи в човешкото тяло. За нас обаче е трудно да мислим за това като за орган. Склонни сме да мислим за органите като квадратни неща. Вашето сърце, черен дроб, бъбреци, това очевидно са органи.

Всеки орган изпълнява специфична функция за човешкото тяло и грижите и съхраняването им са от жизненоважно значение за оптималното развитие. Сърцето и мозъкът са сред основните органи, жизненоважни за живота, но всеки е защитен от кожата.

Кожата се състои от много специфични клетки и тъкани и тяхната колективна цел е да действат като защитен щит между „ти“ и „света“ отвън, така че защитата й е критична.

Храненето е важно за здравето. Нездравословната диета може да навреди на метаболизма ви, да причини наддаване на тегло и дори да увреди органи като сърцето и черния дроб.

Но това, което ядете, също пряко влияе върху кожата ви.

Докато учените научават повече за диетата и тялото, става ясно, че това, което ядете, може значително да повлияе на здравето и стареенето на кожата.

Има храни, които осигуряват по-голям принос за грижата и запазването на кожата и редовната им консумация може да помогне значително, сред тях са:

1. Мазни риби:

Мазните риби, като сьомга, скумрия и херинга, са чудесни храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържането на здрава кожа.

Омега-3 мастните киселини са необходими, за да поддържат кожата дебела, еластична и хидратирана. Всъщност дефицитът на омега-3 мазнини може да причини сухота на кожата.

Омега-3 мазнините в рибите намаляват възпалението, което може да причини зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата ви по-малко чувствителна към вредните слънчеви лъчи.

Някои изследвания показват, че добавките с рибено масло могат да се борят с възпалителни и автоимунни заболявания, които засягат кожата ви, като псориазис и лупус.

Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за кожата. Получаването на достатъчно витамин Е е от съществено значение за предпазване на кожата от увреждане и възпаление на свободните радикали.

Този вид миди също е висококачествен източник на протеини, който е необходим за поддържане на здравината и целостта на кожата ви.

И накрая, рибата осигурява цинк, минерал, жизненоважен за регулиране на възпалението, производството на нови кожни клетки и цялостното здраве на кожата. Недостигът на цинк може да доведе до възпаление на кожата, нараняване и забавено зарастване на рани.

1. Авокадо:

Авокадото е богато на здравословни мазнини. Тези мазнини се възползват от много функции в тялото ви, включително здравето на кожата ви.

Получаването на достатъчно количество от тези мазнини е от съществено значение, за да поддържате кожата си еластична и хидратирана.

Проучване на повече от 700 жени установи, че високият прием на обща мазнина, по-специално видовете здравословни мазнини, открити в авокадото, е свързан с по-еластична и гъвкава кожа.

Предварителните доказателства също показват, че авокадото съдържа съединения, които могат да предпазят кожата ви от увреждане от слънцето. Увреждането на кожата с ултравиолетови лъчи може да причини бръчки и други признаци на стареене.

Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант, който помага да се предпази кожата от окислително увреждане. Повечето американци не получават достатъчно витамин Е чрез диетата си.

Интересното е, че витамин Е изглежда най-ефективен, когато се комбинира с витамин С.

Витамин С също е от съществено значение за здравата кожа. Вашата кожа се нуждае от нея, за да създаде колаген, който е основният структурен протеин, който поддържа кожата ви здрава и здрава.

Дефицитът на витамин С е рядък в наши дни, но често срещаните симптоми включват суха, груба и лющеща се кожа, която е склонна да се натъртва лесно.

Витамин С също е антиоксидант, който предпазва кожата от окислително увреждане, причинено от слънцето и околната среда, което може да доведе до признаци на стареене.

Порция от 100 грама или около половин авокадо осигурява 10% от референтния дневен прием (RDI) за витамин Е и 17% от RDI за витамин С.

1. Орехи:

Орехите имат много характеристики, които ги правят отлична храна за здрава кожа.

Те са добър източник на незаменими мастни киселини, които са мазнини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно.

Всъщност те са по-богати от повечето други ядки на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Диета с високо съдържание на омега-6 мазнини може да стимулира възпаление, включително възпалителни кожни заболявания като псориазис. От друга страна, омега-3 мазнините намаляват възпалението в тялото ви, включително кожата.

Докато омега-6 мастните киселини са богати на западната диета, източниците на омега-3 мастни киселини са редки. Тъй като орехите съдържат добра част от тези мастни киселини, те могат да се борят с възпалителния отговор на излишния омега-6.

Освен това орехите съдържат и други хранителни вещества, от които кожата ви се нуждае, за да функционира правилно и да остане здрава.

Една унция (28 грама) орехи съдържа 6% от RDI за цинк, което е от съществено значение за вашата кожа да функционира правилно като бариера, а също така е необходимо за заздравяване на рани и борба с бактериите и възпалението.

---