12-те най-добри храни за избягване на запек - списание Cosmopolitan
Може да не е нещо, което да ви е приятно да говорите с колегите си на работа, но сме сигурни, че запекът е нещо, което трябва да се обсъжда.
Запекът (дефиниран като ходене до тоалетната по-малко от три пъти седмично) засяга 42 милиона души в САЩ, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. И колкото и несправедливо да е, запекът е по-често при мъжете, отколкото при жените, особено по време на бременност или след раждането.
За щастие, ние сме на гърба ви, яденето на някои от правилните храни наистина може да помогне. „Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да раздвижите червата си, е да ядете много фибри“, казва Ейми Горин, диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк, специално от хранителни източници (а не като прах или допълнение). СЗО препоръчва 25 грама фибри на ден за жени.
Следващият път, когато прекарате много време, седейки на чашата, не забравяйте тези сладки 12 от най-добрите храни за запек, които можете да добавите към вашата диета:
БОБ
Фасул, боб, вълшебният плод ... така че да, има смисъл, че те също могат да помогнат при изхождането. „Фасулът осигурява печеливша комбинация от разтворими и неразтворими фибри“, казва Горин, първият омекотява вашите отпадъци, а вторият го прави обемист, улеснявайки преминаването през храносмилателния тракт. „Тези фибри са много полезни за стимулиране на храносмилането, както и за хранене на чревни бактерии. Също така, яденето на диета, богата на фибри, ще помогне за увеличаване на теглото и размера на изпражненията и това улеснява преминаването! »
На ½ чаша (консервирана, отцедена) черен боб са: 109 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 20 g въглехидрати, 0 g захар, 166 mg натрий, 8 g фибри, 7 g протеин.
БРОКОЛИ
Броколи се появяват в почти всяка дискусия за добрата храна за вас. Това е така, защото зелените зеленчуци са невероятен източник на основни витамини, протеини и фибри. „Яденето на много зеленчуци е жизненоважно за доброто здраве на храносмилането“, казва д-р Джина Сам и директор на Стомашно-чревния център за подвижност на планината Синай. Добавете чаша варени броколи към всеки обяд или вечеря за допълнителни пет грама и половина фибри.
На порция 1 чаша (сурова) са: 31 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 6 g въглехидрати, 2 g захар, 30 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин.
ОВЕСЕНА КАША
Още една причина да ядем тези пълнозърнести храни. Овесените ядки са пълни с разтворими и неразтворими фибри, мечтана комбинация, когато сте свързани. Палмър препоръчва всеки ден да включвате три порции пълнозърнести храни в диетата си, особено „непокътнати зърна“ като овесени ядки и кафяв ориз.
На ½ чаша (суха) са: 150 калории, 3 g мазнини (0 g наситени), 27 g въглехидрати, 1 g захар, 0 mg натрий, 4 g фибри, 5 g протеин.
СПИНАЧ
Искате ли да добавите нещо зелено към пастата си? Хвърлете чаша спанак. Пълна е с фибри (чаша варен спанак има четири грама) и съдържа магнезий, "минерал, който може да помогне за преместването на изпражненията", казва Сам. Магнезият често се намира в лаксативи, но включването му в диетата ви е по-малко екстремен вариант за повечето хора.
На 1 чаша порция (сурова) са: 7 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 1 g въглехидрати, 0 g захар, 24 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин.