12-те храни, които всеки спортист трябва да яде, съм новина
12-те храни, които всеки спортист трябва да яде
Алба Молина Сан Антонио
Храната влияе много на спортните постижения. Обърнете внимание на 12-те храни, които не можете да пропуснете в диетата си.
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
Ако сте спортист или искате да станете такъв, това са 12-те храни, които не могат да липсват във вашата диета според различни специалисти по хранене, които работят с професионални спортисти.
Сладки картофи
Тези оранжеви клубени, известни още като сладки картофи, са сравнително лесни за приготвяне и с мощни възможности за зареждане на спортисти. „Сладките картофи са отличен източник на витамин А, витамин С и някои от витамините от група В“, казва Кели Притчет, асистент в Централния Вашингтонски университет. „Спортистите могат да ги ядат за обяд или дори вечеря, като ги смесват с извара или черен боб“, добавя Притчет.
Овесена каша
Тази основна закуска може също да се смесва с протеинови шейкове, за да се увеличи броят на въглехидратите и калориите. „Овесът е чудесен източник на въглехидратна енергия за спортистите, плюс това е с високо съдържание на фибри, които ви поддържат сити по-дълго и спомагат за поддържане на нивата на глюкоза“, казва Притчет.
Банани
Бананите са много удобни, защото предлагат мощна доза добро хранене. „Бананите са отличен източник на калий, електролит, който се губи в потта и помага да се поддържа ниско кръвно налягане“, казва Нанси Кларк. „Бананите също са добър източник на въглехидрати за хранене на мускулите и са страхотни, ако ги смесите с шоколадов шейк или фъстъчено масло, които са други добри храни за спортисти“.
Портокали
Друга храна, която не може да се провали в диетата на професионален спортист, е портокалът. „Портокалите са богати на витамин С, които помагат за заздравяването и засилват имунната система“, казва Кларк. "Те също са сочни и освежаващи, което ги прави чудесна закуска между храненията", добави той.
Орехи
„Те са богати на калории с гъсти хранителни вещества като цяло и са полезни за спортисти с висококалорични нужди, но също така и с добри хранителни вещества“, казва Кейт Патън, която работи с индианците от Кливланд. "Орехите имат ненаситени мазнини за борба с възпалението, протеини за подпомагане на възстановяването, фибри, които помагат за поддържане на енергийните нива, витамини и минерали, за да поддържат всички физиологични функции, които играят важна роля." Включването им в гръцко кисело мляко ги прави проста и здравословна закуска.