12 закуски с високо съдържание на фибри за звездата; тласък

Защо не започнете деня с добра доза фибри? Сега имате възможност. Включването на овесена каша, банан, пълнозърнест хляб или киви във вашата закуска, не само подобрява чревния транзит, но и ще ви помогне да откриете нови вкусове и текстури.

От Ева Карнеро

високо

6 май 2020 г., 11:29 ч

Вкусно, енергично и. богата на фибри

Поглезете се с тази вкусна ябълкова торта. Неговите съставки включват, като източник на фибри, пълнозърнесто брашно и овес.

  • Екстра: Придружете го с чаша Зелен чай, ще добавите добра доза от антиоксиданти.

Лек, завършен и засищащ

Приносът на фибрите се дължи преди всичко на пълнозърнест хляб от основата на тоста.

Добавете витамини А, С и Е домат и предпазва тялото ви от вредното въздействие на свободни радикали.

  • Екстра: Ако изберете хляб с семена, като този на снимката, много по-добре. съдържанието на ненаситени мазнини помага за регулиране на холестерола.

Кисело мляко с плодове и канела

Дозата фибри в тази закуска се осигурява от малини и боровинки. Ако ги ядете с техните непокътнати семена и кожа те са чудесен източник на това хранително вещество.

  • Екстра: Пълна закуска с протеин какво предлага киселото мляко.

Зеленчуков сандвич на скара

Тази идея е идеална за закуска на открито. Направете няколко сандвича с пълнозърнест хляб и напълнете с тиквички, чушка и лук.

За по-пълноценна закуска добавете към фибрите на пълнозърнест хляб, гъбни протеини и калий, калций и желязо на праза.

  • Екстра: Ако размажете хляб с домат, ще му дадете по-сочна точка и допълнителен принос на ликопен, вещество, което се грижи за сърдечно-съдовото здраве.

Специален сандвич за целиакия

Ако сте на диета без глутен, можеш ли да си направиш сандвич с хляб елда който освен че е богат на фибри, не съдържа този протеин.

Витамините на домат и люцерна, заедно с протеините на гъбите правят тази закуска здравословна опция с високо съдържание на фибри, но и в останалите основни хранителни вещества.

  • Екстра: Включете винаги, когато можете авокадо. Той е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри, само зад кокоса.

Хранителен плодов коктейл

Смесете боровинки, грозде и сини сливи за отлично плодова комбинация които комбинират в допълнение към значително количество фибри, множество витамини и минерали като калий, съдържащи се в черното грозде. The целина, Поради незначителната си калорийна стойност, тя е силно препоръчителна храна за диети за отслабване.