12 съвета за водене на здравословен живот; IM F

  • 49 акции
  • 29
  • 12
  • 8

здравословен

Според Световната здравна организация (СЗО) основните фактори, свързани с доброто здраве, са свързани с практиката на физическа активност и диета.

В ръководството „Хранете се здравословно и се движете: 12 здравословни решения“, Дадени са 12-те съвета, които са включени в пирамидата, препоръчана в Стратегията за хранене, физическа активност и профилактика на затлъстяването, известна като NAOS стратегия. Това е програма, която е разработена от Министерството на здравеопазването и консумацията чрез Испанската агенция за безопасност и хранене на храните и чиято цел е популяризирането на здравословна диета, редовно упражняване и превенция на затлъстяването, особено при децата и млади хора.

12 съвета за здравословен живот

Индекс на съдържанието

1. ХРАНИТЕ ЗДРАВО, ЛЕСНО Е

Препоръчително е да се яде:

  • Ежедневно, няколко пъти: тестени изделия, ориз, зеленчуци, картофи, плодове, зеленчуци, мляко и производни, зехтин.
  • Няколко пъти седмично: риба, месо, бобови растения и ядки.
  • Понякога: сладкиши, сладолед и безалкохолни напитки.
  • Достатъчно вода.

Здравословната диета ще вземе предвид количеството, разнообразието, честотата и организацията на храненията.

Храната ще се разпределя на четири или пет хранения през целия ден, като дъвче добре храната.

две. СЪБУДЕТЕ СЕ, ЗАКУСКАЙТЕ

След пост през нощта, това първо хранене е необходимо, за да започне деня с благоприятни условия за адекватно физическо и интелектуално представяне.

Закуската допринася значително за дневния прием на витамини и минерали.

Той трябва да осигурява между 20 и 25% от дневните калорични нужди.

Той ще включва млечни продукти, бисквити или подобен хляб, зърнени храни, пресни плодове или зеленчуци. Наличието на фибри и ограничено съдържание на мазнини ще бъдат особено наблюдавани.

3. НА ЖИВО АКТИВНО, ПРЕМЕСТЕТЕ

Известно е, че заседналият начин на живот е вреден за здравето. Бездействието е свързано с рискове от някои заболявания като високо кръвно налягане, повишен холестерол в кръвта, диабет и др.

Препоръчва се да се движите между 30 и 60 минути на ден, всеки ден, с умерена интензивност. Това може да се постигне чрез водене на по-активен начин на живот: ходене до работа, разходки през целия ден или качване на стълби вместо асансьора.

4. ПРАВЕТЕ СПОРТ, ЗАБАВЕТЕ СЕ

Спортът благоприятства здравеопазването и в същото време е възможност да се забавлявате, като се грижите за физическото, психическото и социалното здраве.

Силно се препоръчват упражнения като бягане, ходене, плуване, колоездене) с умерена интензивност. Те подобряват ефективността на сърдечните бели дробове, помагат за контролиране на телесното тегло, кръвното налягане, кръвната глюкоза и холестерол, ритъма на червата, борбата със стреса, освобождаването на напрежението, повишават самочувствието и т.н.

5. ОТСТРАНЕТЕ ЖАДАТА С ВОДА

Пиенето на вода ежедневно е много важно за поддържане на адекватно състояние на хидратация. Много храни съдържат много вода, като плодове, зеленчуци, супи, млечни продукти, ...

Трябва да пиете от 5 до 8 чаши на ден. Специални грижи ще бъдат взети при възрастни хора, за да се избегне дехидратация.

Избягвайте прекомерната консумация на сладки безалкохолни напитки и сокове с добавена захар. Има изследвания, които показват връзка между консумацията на безалкохолни напитки в излишък и детското затлъстяване.