12 съвета за отслабване чрез диета; n в съзнание (без диета)
Актуализирано на 25 май 2020 г., 18:40
В борбата с излишните килограми най-лошото е самата мания. Тъй като загубата им не гарантира повече здраве, само приспособяване към нереален модел, който уврежда вашето самочувствие. Ключът е да се храните съзнателно.
Как да отслабнем по здравословен начин
Ако някой ви каже, че има лесно, удобно и забавно средство за отслабване, със сигурност е така, защото иска да го направи бизнес с вашето отчаяние. Това се потвърждава от биолога и диетолог Хуан Ревенга, автор на книгата Adelgázame, lieme.
Яжте повече и с по-добро качество
Всяка година хиляди хора започват кръстоносен поход срещу собственото си тяло с скучни, екстравагантни диети без научни доказателства и дори опасни. С тях килограмите се губят, но по-късно се възстановяват, умножени по две.
Ето защо много лекари съветват спрете да броите калории и грамове, и просто яжте истинска храна.
Защо искате да отслабнете?
Културният идеал на тънкото тяло има много повече общо естетически стандарти, наложени от мултинационалните компании (от мода, козметика, добавки ...), отколкото с уелнес нужди.
Защото слабостта не е непременно здраве. Въпреки че съвременната медицина е „купила“ дискурса, който се равнява на здравето, много изследвания показват, че това не е точно така.
Тялото ни заслужава да бъде обичано!
Проучване, проведено от университета Йешива в Ню Йорк, установи, че повече от половината от изследваните хора с наднормено тегло са идеални за холестерол, глюкоза, кръвно налягане и всички параметри, които служат за измерване на здравето. И дори повече: една трета от хората със затлъстяване също се радваха на завидно здраве.
Въпросните индекси на наднорменото тегло
Индексът на телесна маса (ИТМ) полезен ли е тогава, за да знаем дали теглото ни е прекомерно? Нито, очевидно, защото всяко тяло има своите особености.
Всъщност американско разследване установи, че пациентите с ИТМ между 25 и 30 (считани за наднормено тегло) са с 6% по-малко вероятно да умрат преждевременно от тези със здрав ИТМ.
Повече от теглото изглежда важно където мазнините се съхраняват в тялото: Около кръста или черния дроб може да е индикация за възможни метаболитни и сърдечни проблеми. И, очевидно, болестното затлъстяване уврежда подвижността, здравето на костите и сърцето.
Как се чувствате, по-добър показател
Вместо да попаднете в капана на най-новата модна диета, важното е да си добре, независимо от това, което чете скалата.
Това означава чувствайте се гъвкави защото ставите и мускулите ни позволяват да извършваме пълни обхвати на движение.
Също така с a добра жизнена енергия през целия ден, особено сутрин при покачване и в ранния следобед, което показва, че жизнените ритми са добре синхронизирани.
"Метаболитен гроб", не можете ли да отслабнете?
Кога заспива без проблеми поне седем часа, когато стресът се управлява достатъчно добре и когато физическата активност не е жертва поради липса на енергия или някаква болка, а удоволствие, тялото може да се счита за леко, дори ако има няколко излишни килограма или по-малко.
Ако не, „преди да отслабнем, трябва да поговорим за възстановяване на здравето“, обяснява д-р Кармело Бискара, лекар в житейския здравен център Zuhaizpe.
4-те фронта, на които трябва да присъствате
Много пъти не се храним от глад, а за да прикрием разочарования, разбиване на сърцето, разногласия или неизразен гняв, казва д-р Бискара. И от своя опит, той съветва, да поддържате здравословно тегло във времето, не само да се грижите за физическото здраве, но и да се грижите за четири основни стълба на изцеление: