12 съвета от хора, които са успели да свалят много килограми
От Валерия Калдерон | 13 юли 2015 г.
Причините за затлъстяването не са ограничени само до генетични фактори, преяждане за дълги периоди от време или заседнал начин на живот. Много пъти това, което правим - или не правим - е резултат от това как мислим и чувстваме, което е много важно в процеса на преодоляване на проблема с контрола на теглото.
Главните герои на тези истории са хора, решили да отслабнат по различни причини: здравето си, разбира се; за да можете да играете с децата си, да се облечете в любимите им дрехи или да промените външния им вид. Това са топ 12 съвета на хора, които са променили начина на живот и са отслабнали.
1. Правете и изграждайте промени една по една
Signe Heffernan отслабна с 57 килограма за две години.
Започнах да се прибирам след работа ... 5 километра пеша. Правих това в продължение на шест месеца и след това започнах да се храня здравословно. Отказах се от всякаква захар, преработени храни и след една година ходене вкъщи в продължение на три до пет дни наех личен треньор и започнах да вдигам тежести и да правя кръгови тренировки (лицеви опори, клекове и т.н.)
Отначало се улесних: изградих рутина по графика, на който мога да се ангажирам. Спрях да купувам автобусната си карта, за да се прибера, така че трябваше да вървя пеша. След като имате рутината, можете да опитате да изградите всичко отгоре, да добавите здравословни храни и да започнете да вдигате тежести. Продължавайте да се променяте и добавяйте нови предизвикателства, за да се мотивирате.
2. Вземете съвет, но следвайте инстинктите си
28-годишният Монтгомъри Хънтър свали 47,7 килограма за една година.
Има много хора, които се представят за експерти в здравната и фитнес индустрията. Задължително е да изследвате и изпробвате различни тренировки и планове за хранене. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всеки реагира и се възползва от определени неща по различен начин. Освен това имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас самите и не всеки в интернет е експерт.
3. Ако не харесвате кардиото, намерете нещо, което правите
28-годишната Оливия Съливан свали 45 килограма за една година
Най-голямото разкритие, което имах, беше, че кардиото е глупост за мен. Наистина е поразително, когато тежите 124 килограма; ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме запозна със силовите тренировки и аз напълно се влюбих в тях. Беше работещо за теглото ми и разбрах, че съм силна. Бих искал да правя кардио няколко пъти седмично, но повдигането ме връща във фитнеса. През октомври, около средата на годината, попаднах на бокса. Бях изградил достатъчно издръжливост и сила и мислех, че това е нещо наистина забавно.
Бия се три дни в седмицата и кардиото е толкова по-лесно сега, че тежа 150 килограма. Очаквам с нетърпение първото си 5К състезание това лято.
4. Опитайте някои спортни дейности, за да изградите увереността си и след това опитайте фитнеса
Даяна Носгаард отслабна с 40 килограма за 15 месеца
Започнах да ходя възможно най-дълго (около 15 минути) и след това започнах да ходя на уроци по аква фитнес и свалих 6,8 килограма. Продължих с часовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато не почувствах, че съм готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда такова „момиче“, но ходя на фитнес поне пет пъти седмично. Правя кардио и силови тренировки.