12 стъпки, за да простите на всеки за каквото и да било
Как е моделът, който помага за преодоляване на безпокойството, депресията и негодуванието, като позволява наистина да прощава.
Прошката изразява опита да накараш хармонията да надделее над раздора, единството над раздялата, любовта над омразата.
"Прощаването не е същото като оправдаването, извиняването или забравянето. Прощаването не е същото като помирението. Помирението изисква двама души, които се уважават взаимно, да се срещнат отново. Прошката е моралният отговор на човека на несправедливостта какво е извършил друг срещу нея. Човек може да прости и въпреки това да не се примирява, както в случая с жена, която непрекъснато е била малтретирана от партньора си. ".
Думите принадлежат на Робърт Енрайт, доктор по психология, който е пионер в научното изследване на прошката. Най-продаваният автор Forgiving is a Choice (публикуван от Американската психологическа асоциация), Enright предлага a четирифазен модел което според него е помогнало на безброй пациенти „да преодолеят безпокойството, депресията и негодуванието, като им е позволил наистина прости ".
1- Прошката е достъпна за всеки
"Всички сме чувствали понякога, че сме били ощетени по един или друг начин. Може да е родител, който ни е пренебрегнал като деца, съпруг, който ни е изневерявал, или приятел, който не е бил там, когато е трябвало да бъде, сред други неща. Несправедливости, които в повечето случаи са ни ударили силно и са имали своите последствия: симптоми като умора, прекъснат сън, тревожност, депресия и други форми на нездрав гняв ", обяснява Enright.
Разбира се, някои несправедливости са по-сериозни от други и оставят различни следи върху емоционалното ни здраве, които са много по-дълбоки и по-трайни.
Енрайт предлага четирифазен модел, който според него е помогнал на безброй пациенти „да преодолеят безпокойството, депресията и негодуванието, като им е позволил да простят истински“.
Но дори и в тези случаи е важно да знаете, че прошката е опция. „Когато другите се отнасят дълбоко с нас несправедливо, трябва да разполагаме с инструментите за справяне с тях, така че последиците от тази несправедливост да не бъдат подкрепени по нездравословен начин“, казва Робърт Енрайт. "Освен това нямате нужда от специалист по психично здраве, който да ви научи да прощавате. Това е нещо, което можете да постигнете сами, стига да знаете какви стъпки да предприемете", добавя той.
Лупус: какво е да живееш с болестта, за която знаменитостите допринасят, за да стане видима
2- Прощаването е решение
Първата стъпка, според специалиста, е "да решим, че това е нещо (простете), което наистина искаме да направим, а не нещо, което някой ни е притискал да направим". „Хората не трябва да бъдат принуждавани да прощават“, казва Енрайт. "Мисля, че е важно хората да бъдат привлечени от него." Enright също подчертава това Прошката не означава извинение или забравяне на несправедливост или връщане към връзка, която е вредна. "Някои хора разбират погрешно прошката и казват, добре, ако простя, не мога да търся справедливост. Това е една от големите критики за прошка, но не е вярно.".
3- Направете списък
Като предварителна стъпка Enright препоръчва да се направи списък на всички хора, които са ни наранили, без значение колко малки или големи, от детството до наши дни.
След това трябва да подредим имената от най-ниското ниво на несправедливост и гняв до най-високото. Y. започнете процеса на опрощаване с този в долната част на списъка.
Enright препоръчва да се направи списък на всички хора, които са ни наранили, независимо колко малки или големи, от детството до наши дни.
„Започването с най-високия човек в списъка би било като да помолите някой, който не е физически годен да избяга маратон“, казва той и добавя: „Първо преминете през процеса с някой, който все още ви притеснява, И не е приятно, но не е и поразително. Докато повтаряте процеса, който се придвижва все повече и повече нагоре в списъка, ще бъдете по-здрави и по-добре подготвени да се изправите срещу хората, които наистина са ви наранили. ".