12 съставки и добавки, които можете да добавите към вашата диета, ако имате проблеми със съня на Vogue Испания
Събуждате ли се посред нощ? Решението може да е по-просто, отколкото си представяте ...
Да спиш добре в наши дни е лукс, до такава степен, че една трета от населението признава, че сънят им се прекъсва през нощта. Ако сте част от тази голяма група, със сигурност вече сте опитали всичко: релаксиращи спрейове, медитация, ритуали преди лягане и Библията в стихове. Но това, което може би не сте обмисляли, е да спите добре, това, което ядете, също има много общо с това.
„В нашето тяло има невротрансмитер - химически пратеник., триптофан, която е отговорна за регулирането на съня ”, обяснява диетологът Сана Хан. „Някои храни го приемат по естествен начин и като отнемат малко от някоя от тях около час преди лягане, те ни помагат да заспим и да подобрим качеството му през нощта.“ Тревожността, независимо дали е причина или следствие от липсата на сън, е един от големите врагове на безсънието. Ако това е вашият случай, включете нещо повече от магнезий Диетата ще ви помогне да отпуснете мускулите и по този начин ума. „Като ключов минерал, забелязах при тестването, че все повече хора имат недостиг на магнезий“, казва Хан. "Това е така, защото не получавате достатъчно чрез диетата си.".
Какво да ям, за да спя по-добре
Бадеми и орехи
Тези ядки, освен че съдържат високи нива на магнезий, са чудесен източник на мелатонин.