12 седмици бременна, диета и упражнения за поддържане на форма
12-те седмици от бременността отбелязват точно края на първия триместър. Повечето страхове от ранна бременност са останали, гаденето отшумява и можете да започнете да мислите за бъдещето с малко повече спокойствие. Стига да не ви трябват дрехи на бъдещата мама, време е да помислите за вашата диета и фитнес, за да се чувствате добре и да пренесете бременността си в щастлив срок.
12 седмици бременна: еволюция на плода
Плодът също е оставил ембрионалната фаза след себе си и все повече прилича на човек. Тази седмица плодът е с размери 8 сантиметра и тежи около 28 грама.
Червата са силно развити, но все още са извън корема и бъбреците вече могат да отделят урина, която се смесва с околоплодната течност.
Някои рефлекси като смучене започват да узряват.
Все още не е възможно да се разбере дали ще е момче или момиче, нито движенията им могат да се възприемат въпреки че всъщност се движи много, тъй като има много пространство. Клепачите са затворени (така ще останат до 27-та седмица), но той вече може да сгъва лакти и китки. Скелетът и ноктите на ръцете и краката също се оформят.
Бременна 12 седмици: промени в тялото ви
Тялото ви все още запазва първоначалната си форма, но някои промени вече се появяват. Например ще сте забелязали промени в кожата ви, като тъмни петна по лицето и шията. Тези петна се наричат хлоазма или маска за бременност. Вашият случай ли е? Не се безпокой! Те ще изчезнат малко след доставката.
Подходящо време е да планирате диетата си, за да не преяждате (нищо, че „сега трябва да ядете за двама“), да се храните здравословно и да поддържате теглото и физическото си състояние през цялата бременност.
Тъй като няма да е много лесно, тъй като тялото ви променя формата си, коремът ви расте и се чувствате по-уморени, най-добре е да се възползвате от тези седмици, в които бременността все още не е толкова очевидна.
Хранене от 12 седмици на бременността
След това ще ви дадем няколко прости съвета, за да можете да се храните добре, по здравословен начин и без лишения. Но преди да започнете каквато и да е диета или промяна в диетата си, трябва да се консултирате с вашия лекар и вашия диетолог.
Здравословна диета за първия триместър: През първия триместър трябва да включите в диетата си храни, богати на фолати, които са много важни за развитието на нервната система. Фолатът е естествената форма на фолиева киселина, която понастоящем се добавя към много храни съгласно разпоредбите на органите за обществено здраве. Храните, богати на фолати, са кръстоцветни, бобови култури, пълнозърнести храни, портокали и портокалов сок. Също птици и свинско месо.
За смекчаване на гаденето Опитайте се да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, като ядете по-малки порции по-често. Предпочита прости храни, бисквити или оризови сладкиши. Можете да пиете чай от джинджифил заради неговите стимулиращи и успокояващи свойства.