12 причини, поради които коремите ви не показват Vogue Испания
Фитнес грешки, излишни мазнини, нездравословни навици на живот, самата генетика ... Ето няколко причини, които може да ви пречат да изглеждате като „шест пакет“
Изабел Гуларт, в редакционна статия на Vogue от февруари 2012 г.
Правите хрускания свети всеки ден точно преди да влезете под душа, гледате диетата си по-добре от всеки, когото познавате, практикувате хипопресивна от вашия офис стол, когато си спомните, сте сменили градския транспорт за дълги разходки до работа ... и нищо. Няма начин вземете тези кореми. И причините могат да бъдат толкова разнообразни, че има повече от вероятно нещо, което пренебрегвате.
Толкова ли сте фокусирани да правите коремни преси, че сте пренебрегнали останалите ъгли на тялото ви ? Забравили ли сте за кардио упражненията? Има изгаряне на всички калории Какво консумирате на ден (независимо колко здрави са те)? Предразполага ли ви вашата генетика натрупват мазнини в корема ? Говорили сме Хуан Руис Лопес, директор на Личния център за обучение, който носи неговото име, за да разберете 12 фактора, които ви пречат да имате „шест пакета“.
Правейки само традиционни хрускания
И когато казваме сами, също Имаме предвид, че това е единственото нещо, което правите, за да постигнете подчертан корем. „Погрешно е да мислим, че като правим повече упражнения за корема, ще можем да ги маркираме по-рано. Всеки има корем, но ако напред имаме слой мазнина, който да ги покрива, Няма да можем да ги видим ", обяснява Хуан Руис Лопес. Накратко: ако не носите адекватно хранене, колкото и коремни преси да направите, те няма да бъдат маркирани.
Но ние също сме буквални. Ако единствените кореми, които практикувате, са класиката, напълно грешите. " Те не се препоръчват тъй като многократното огъване на гръбначния стълб, което се извършва при извършване на класически коремни преси, причинява хернии и изпъкналости на диска ", предупреждава експертът. За да ги замени, треньорът препоръчва да се правят "плочи и вариации на плочи, това наистина работи функцията на корема, която е стабилизацията на багажника, а не огъването, както се случва при традиционните коремни мускули ".
Не упражнявайте косите си
Както обяснява Хуан Руис Лопес, наклоненият е един от мускулите, който обикновено изостава и е в рамките на така наречените "слаби връзки". "Слабата връзка е този мускул, който е зад или недостатъчно трениран по отношение на останалата част от мускулатурата. По-слаб, Няма да можем да изпълняваме упражнения, в които този мускул участва с по-висока интензивност, тъй като обучението ще ни тежи ", казва експертът.
За да го разбере по най-добрия възможен начин, треньорът го сравнява с фразата: „Вие сте толкова слаби, колкото най-слабото звено във веригата“. Тоест „можете да имате верига с много дебели и здрави връзки, но ако една от тях е малка, когато поставите веригата под напрежение, в този момент тя ще се скъса. Същото се случва и с човешкото тяло "разкрива Хуан.
Нито лумбалната
На първо място, трябва да се отбележи, че коремна работа, в момента наричана ядро, Включва всичко от ханша - седалището, отвличащите и други мускули на тазобедрената става до кръста, корема и някои мускули на торса. Следователно трябва да разберем това работата на долната част на гърба, вместо да помага за маркиране на корема, това, което прави, е баланс. "Винаги трябва да има баланс между мускулатурата на агониста и антагониста. Тоест, когато правим движение, има агонистична мускулатура - тази, която изпълнява движението - и антагонист - мускулатура, която се противопоставя на движението -. Пример, в който е много ясно, би бил бицепс и трицепс ", обяснява директорът на CEP JRL.
Въпреки това, лумбалната и коремната област са агонистични и антагонистични мускули и, ако има баланс между двете, ще има правилно и по-добро развитие. „Ако коремът е по-силен от лумбалния, това ще доведе до болка в последния и също така ще ни накара да постигнем по-ниско представяне в областта на корема“, казва треньорът. За да сложите край на този лош навик, заложете на чиниите и техните различни вариации, тъй като тази мускулатура участва и работи в този вид упражнения.