12 начина да отслабнете бързо, но без диета!
Диетолозите казват, че лишаването от „лоши“ храни води до преяждане, затова те предлагат да си угаждате от време на време. Кредит: Shutterstock
- Модните диети могат да бъдат много популярна стратегия за отслабване, но обикновено не работят много добре.
- Вместо това диетолозите препоръчват да се придържате към плана за здравословно хранене, на който можете да се насладите и да си приготвите храна.
- Друга стратегия за отслабване включва да останете хидратирани, да избягвате захарта и да планирате храненето си, за да избегнете импулсивен избор, когато сте гладни.
Хилари Брук
Диетата е загубена игра. Някои изследвания показват, че 9 от 10 души, които се опитват, ще се провалят.
Дори хората, които са готови да диетират успешно, често водят битка срещу телесните промени, опитвайки се да спестят допълнителна енергия. Всъщност учените са открили, че когато хората със затлъстяване отслабнат, техният метаболизъм намалява, което затруднява загубата на повече килограми.
Освен това експертите се съгласяват, че екстремните диети и диетичните сокове не са добри стратегии за отслабване и поддържане на здраве. Всъщност известната кетогенна диета беше една от най-лошо оценените в класацията на US News & World Report's 2020.
Но има няколко прости неща, които можете да направите, за да останете във форма и здрави.
Потърсихме диетолога Джейсън Еволд от клиниката Майо, най-уважаваната болница по въпроса в САЩ, за прости и разумни идеи за здравословен начин на живот. Това са неговите съвети.
1. Останете хидратирани. Ако мразите да пиете вода, пийте я с цитрусови плодове, но без да добавяте празни калории към вашата диета.
Джейсън Еволд отбеляза, че хората често бъркат глада с жаждата.
"В много случаи хората са само малко дехидратирани", каза той.
Проучване от 2016 г. на повече от 18 000 души в САЩ установи, че тези, които пият повече вода, са по-доволни и ядат по-малко калории през целия ден. Те също така консумират по-малко количество захар, мазнини, сол и холестерол, отколкото дехидратираните участници.
Съществуват също доказателства, че пиенето на повече вода може да ви помогне да изгорите повече калории, поне за кратко. Така че продължавайте да пиете.
2. Пийте каквото искате, но го правете без захар ... и вероятно без изкуствени подсладители.
Няколко проучвания са установили, че пиенето на сода или сок може да увеличи риска от ранна смърт.
Последното изследване, голямо проучване на повече от 118 000 мъже и жени, предполага, че колкото повече захар ядат хората, толкова по-голяма е вероятността те да умрат.
Има и някои доказателства, че пиенето на заместители на захар може да не е полезно за нашето здраве и ще ви помогне да наддадете на тегло.
Учени, изследващи кръвоносните съдове на плъхове, установиха, че въпреки че захарта и изкуствените подсладители действат по различен начин в телата на животните, и двете могат да увеличат шансовете за развитие на затлъстяване и диабет.
Изследователите смятат, че това е така, защото изкуствените подсладители могат да променят начина, по който телата ни обработват мазнините. Необходими са обаче повече човешки изследвания, за да се знае със сигурност.
3. Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ.
Повечето от нас смятат, че можем да се справим добре, без да спим пълноценно. Матю Уокър, невролог и експерт по съня, обаче посочва, че това е грешно. Според него липсата на сън буквално ни убива.