12 начина да извадите калориите от вашите ястия, за да отслабнете
За да отслабнете, не е необходимо да живеете постоянно, практикувайки ограничителен хранителен план. Достатъчно е да знаете кои храни са здравословни, за да ги приоритизирате. Няма нужда да изключвате десерти. За да постигнете добра комбинация между тях, тук ще ви кажем как да извадите калориите от храненията си.
Разбира се необходимо е да се прибегне до планиране и организиране на балансирана диета. Не става въпрос обаче за живот с връзки: диетите са инструмент, който ви носи ползи, които придобивате всеки ден, докато станат органични и естествени.
Не забравяйте, че Храненето здравословно трябва да бъде начин на живот, а не покаяние. Ето защо не трябва да спирате да консумирате храните, които харесвате най-много, които обикновено са тези, които осигуряват най-много калории. Има начини да извадите калориите от вашите ястия и да добавите повече хранителни вещества. Обясняваме ви го по-долу.
12 съвета за намаляване на калориите и готвене с повече хранителни вещества
Вашата цел е следната: всяко хранене да съдържа повече хранителни вещества, отколкото калории. По този начин, тялото ще бъде оптимизирано да изпълнява ежедневните си функции и мазнините ще изчезнат от тялото малко по малко. Освен това ще имате повече енергия, за да извършвате всичките си дейности и ще предпазвате от болести.
Ако това, което искате, е да извадите калории, следвайте тези съвети относно състава на ястията:
1. Добавете още пресни зеленчуци и плодове
Това е чудесна идея, за да заблудите мозъка си, защото ще видите повече обем на плочите. Освен това ще осигурите повече фибри, минерали и витамини. да, именно, не забравяйте, че с готвенето тези храни губят свойствата си.
Опитайте се да консумирате зеленчуци редовно и по различни начини на приготвяне. Този навик, според изследване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition, е свързан с по-нисък риск от развитие на заболявания.
2. Избягвайте замразени и предварително приготвени храни
Имаме предвид индустриализираните продукти. От самото начало трябва да се опитате да елиминирате, защото са източници на лоши мазнини, натрий и захари които се превръщат в много калории. Изберете да готвите у дома: ще имате по-богати и здравословни ястия.
3. Без пържене
С пърженето на елементите изваждате свойства, витамини и минерали и в същото време добавяте калории с мазнини.
Какво още, този метод на готвене увеличава производството на токсични отпадъчни вещества, като акриламид. Според скорошни изследвания това съединение може да увеличи риска от развитие на някои видове рак в дългосрочен план.