12 Митници, които ви карат да напълнявате Коучинг

напълнявате

Разбира се, че имате хоби или навици, които ви карат да наддавате и повтаряте рутинно. Това не идва с диета, трябва да следвате последователна диета и да спрете някои поведения, които погрешно смятате, че ви помагат да отслабнете. Днес ви представяме списък с навици, които ви бойкотират и ви карат не можете да отслабнете. Не забравяйте, че след 21 дни тялото свиква с новите навици и ще ви бъде по-лесно да постигнете целта си.

12 обичаи, които ви карат да наддавате

Приложете тези промени в навиците си в ежедневието си и ще видите как деактивирате тези 12 навика, които ви карат да наддавате:

Не пийте лимонова вода

Започването на деня с пиене на чаша вода с три капки лимон помага при запек, алкализира рН и насърчава елиминирането на токсините, така че ще се почувствате по-леки.

Пропуснете закуската

И било защото нямате навика да закусвате, поради липса на време, или защото смятате, че е добре да отслабнете, пропускането на закуска е грешка. Когато се събудите, трябва да активирате метаболизма си и нищо по-добро от балансирана закуска, за да започнете деня. Това трябва да съдържа протеини, благоприятни мазнини и въглехидрати и да не оставя да мине повече от час от момента, в който се събудите, докато закусите. Един от обичаите, които ви карат да наддавате, се повтаря най-много.

Пропуснете закуски или закуски в средата на сутринта

Тялото трябва да се храни на всеки 4 часа, за да балансира хормона инсулин, който регулира апетита и съхранението на мазнини. Когато ядете 5 пъти на ден, тялото ви се чувства преситено и няма да пристигнете на обяд или вечеря жадно гладни. Доказано е, че гладуването ви напълнява като чиния с тестени изделия, тъй като при следващото хранене тялото ще използва калориите по-ефективно.

Вземете твърде много сол

Осоляването на храната прекомерно не е здравословно, тъй като повишава кръвното Ви налягане и също така Ви кара да задържате повече течности, което блокира способността Ви да отслабвате. Добрата новина е, че можете да образовате небцето си, като добавяте по-малко сол към вашите ястия всеки ден, за кратко време ще свикнете с него.

Яжте преди да си легнете

Това е много често срещан навик, вземете нещо, което с любопитство обикновено е пълно с калории, като шоколад, бисквитка ... преди лягане. Според хронобиологията е най-лошото време от деня за приемане на въглехидрати, тъй като има по-малка чувствителност към инсулина и калориите се съхраняват под формата на мазнини. Трябва да закусите добре, да вечеряте леко и ако трябва да хапнете нещо в кухнята, по-добър протеин (парче или две серано или иберийска шунка), което няма да ви осигури толкова много калории.

Храненето разсеяно ви дебелее

В Кохерентната диета препоръчваме моментът на хранене да е специален, трябва да осъзнаете какво ядете, да му се насладите, да го хапнете и да сте наясно с всяка хапка. Ако се храните с мобилния си телефон, четете, гледате телевизия и т.н., това ще накара ума ви да се лута и вие не сте наясно какво сте яли. Според проучване от American Journal of Clinical Nutrition, разсеяните ядящи обикновено ядат до 50% повече калории.

Яжте бързо

Типът живот, който водим, ви кара да прехвърлите бързането към времето за хранене. Трябва да знаете, че храносмилането започва в устата и колкото повече дъвчете храната, толкова по-лесно тялото ви ще я усвои. Освен това усещането за ситост отнема около 15-20 минути, за да достигне мозъка ви, така че прекарвайте поне 20 минути в хранене, за да избегнете напълняване.

Спи малко или лошо

Когато спите лошо или стоите до късно, хранителните ви навици се променят, когато графиците ви се променят. Това се отразява на хормоналното ниво, улеснява превръщането на калориите в мазнини и че нямате чувство за ситост при хранене.

Стрес и безпокойство

Това са двама врагове на диетата, те предизвикват „емоционален глад“ и ви карат да се хвърлите в боклуци или натоварена с калории храна, за да успокоите безпокойството си. От друга страна, те активират инсулина, помагат на тялото ви да натрупа повече мазнини и че вашите отлагания не изгарят (инхибират липолизата). Компенсирайте стреса с приятни техники за отдих и релаксация. Винаги имайте подготвена тава против глад, когато се появи това чувство.

Пийте малко вода

Вашето тяло натрупва токсини, които трябва да бъдат изхвърлени с урината. Пиенето на вода или настойки е навик, който трябва да практикувате. Любопитното е, че колкото повече пиете, толкова по-жадни сте, тъй като тялото лесно свиква с хубавите неща и обича да бъде хидратирано.

Заседнал начин на живот

Диетата не ви е от полза, ако не следвате активен начин на живот. Това не означава, че се присъединявате към фитнес, ако нямате време или не го харесвате. Разхождайте се, разхождайте се, карайте велосипед, изкачвайте се по стълбите и правете 10 минути тонизиране на ден, следвайки нашето последователно обучение, за да активирате метаболизма си. Изтеглете нашето безплатно приложение на мобилния си телефон и използвайте танцовата зала, ще видите как се мотивирате да правите малко повече упражнения всеки ден.

Смесване на нишесте в същата храна

Една от максимите на съгласуваната диета е да не се смесват нишестета (хляб, картофи, тестени изделия, киноа, ориз, кус-кус) в едно и също хранене, тъй като те умножават ефекта си върху инсулина, благоприятствайки съхраняването на телесните мазнини.
След като вече знаете, че има обичаи, които ви карат да наддавате и какви са те, просто трябва да промените навиците си, за да загубите теглото, което сте задали.
Не забравяйте, че можете да ни следвате чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия канал в YouTube.
Не мислете два пъти, избягвайте тези 12 навика, които ви карат да наддавате и се присъединете към движението на Кохер!

Ebook 40 семейни менюта

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37 902,89 долара
  • CLP: $ 7 657,62
  • UYU: $ 460,64

Ebook отслабва с последователна диета

  • MXN: 243.04 $
  • USD: 12,24 $
  • ARS: 1037,43 долара
  • COP: 42 137,85 долара
  • CLP: $ 8 513,22
  • UYU: $ 512.11