12 леки, вкусни и много питателни сандвичи

"Леката" версия на традиционния сандвич може да бъде идеалната закуска, за да не припаднете в средата на сутринта или да имате здравословна вечеря, когато не ви се готви.

От Ева Карнеро

леки

24 май 2020 г., 08:28

Здравословен и ароматен

Комбинирайте малко диви аспержи с кълнове от боб, чесън и нотка босилек. Резултат? Сандвич, богат на фибри, протеини, витамини и минерали.

Основната съставка са диви аспержи, един от най-богатите зеленчуци на тези хранителни вещества.

  • Екстра: Намажете хляба с тестени изделия сусам (Тахан). Така ще бъде по-сочно и ще добавите здравословни мазнини, фитостероли, витамини и минерали.

За да предприемете екскурзия

На сиренето дължим приноса в протеин и калций и спаначна фолиева киселина, толкова важна за формирането на генетичен материал.

Този зеленчук помага за грижата за кожата и косата, благодарение на съдържащите се в него протеини, желязо, витамини и минерали.

  • Екстра: Здравословни (ненаситени) мазнини се намират в семена хляб.

Супер енергичен

Перфектен за зареждане на батериите в средата на сутринта. Акцентира върху омега 3 киселина (добри мазнини) от риба тон, протеин с висока биологична стойност на яйцето и антиоксидантната сила на домата благодарение на съдържанието му на витамин С и ликопен.

Фибрите на марулята му придават свойства лаксативи.

  • Екстра: Ако добавите сос Майонеза, уверете се, че това е само чаена лъжичка.

Храна за вашите мускули

Сума протеин за закуска с този сандвич с пиле, бекон и яйца.

Освен това марулята осигурява много малко калории и много витамини, особено фолати, витамин А и С.

  • Екстра: Запържете яйцето с много малко масло, наклонете тигана и изсипете чаени лъжички малко по малко.

Икономически план

Направете сандвичи за цялото семейство с храната, която сте имали вчера. Това има патладжан, пиле, сирене моцарела, босилек, пържен домат, сирене Ементал и зехтин.

Тази комбинация включва всички хранителни вещества което изисква балансирана плоча.

The фибри, минерали и витамини на патладжана и домата, протеините на сирената и здравословни мазнини зехтин.

  • Екстра: Подправете го с сол и черен пипер, но без да ви подминава.

Обновената "класика"

Сумата от варена шунка и сирене Това е най-полезният вариант за лесна закуска за приготвяне. Известният смесен сандвич е преди всичко източник на протеини благодарение на шунката и сиренето Йорк.