12 хранения за преди и след правене на "кардио"; Besfor
Ако обикновено се занимавате със спорт, който се основава на сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене, бокс, футбол, плуване и т.н. Със сигурност ще знаете, че освен адекватната хидратация, много важна е и правилната диета, както да се подготвите преди тренировка, така и да се възстановите, когато приключим. Но… Знаете ли кои са най-добрите храни, които да подготвят тялото и да се възстановят правилно?
В тази статия ще ви покажем някои храни, които ще ви бъдат полезни, когато става въпрос за достатъчно енергия, за да избегнете или забавите умората по време на тренировка, те ще ви помогнат да възстановите мускулните запаси от гликоген и да преструктурирате мускулните влакна.
ПРЕДИ ДА УПРАЖНЯВАТЕ (ВИНАГИ ВЗЕМАТ ПРЕДВИД ПРАЗНЯВАНЕТО НА СТОМАНИТЕ)
Нашето тяло използва въглехидрати и мазнини като източник на енергия. Глюкозата и фруктозата се съхраняват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, тези резерви започват да се изпразват, когато правим физически упражнения. Храненето преди кардио сесия изисква големи количества храни, богати на въглехидрати, за да се избегне изчерпването на енергийните запаси по време на тренировка.
В допълнение към въглехидратите е препоръчително да добавите и част от храни с протеини и мазнини, за да избегнете умората, която е резултат от консумацията само на въглехидрати.
Ако правите това в основните хранения, препоръчваме следните ястия:
- Три вкуса ориз, с грах, пуешки гърди и френски омлет.
- Салата от картофи, боб, варено яйце и домати.
- Тиквички millefeuille, яйце на скара и сирене.