12 1 упражнения за техника на бягане за планинско бягане
Представяме ви 13 упражнения за техника, които да подобрите, когато бягате в планината.
Висенте Хуан Гарсия Бенеито
Несравнимата естествена обстановка на Font Roja (Alcoy, Alicante) беше идеалната обстановка за великият Висенте Хуан Гарсия предложи ни част от неговия репертоар по отношение на техниката на планинското бягане. Въпреки че се определя като бегач на свръх дистанция, а не точно като голям технически спортист в планината, победителят в Големия шлем от 4 пустини не пренебрегвайте работата на техниката, особено силата:
"За мен най-важният аспект, върху който трябва да работи бегачът на ултра дистанция, е силата. Без неговата подкрепа е трудно, ако бягате на дълги разстояния в планини, пустини или смесени терени. Силата е чудесен съюзник на мускулно ниво и ще ви даде гаранция да се изправите възможно най-добре с последната трета от състезанието. В много случаи разликата между бегачите, които успяват да запазят своя ритъм в последната част на състезанието или, по-скоро, които успяват да го предпазят от забавяне, е, че в тренировките си те не са пренебрегвали работата на силата. В моя случай обичам да обработвам това поле с различни упражнения: Катерене по стълби, теглене на колела с колани или техниката на качване и слизане с раница ”.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ТЕХНИКА ЗА СКАЧАНЕ НА СКАЧАНЕ.
„За да работя върху силата на долната част на тялото, обикновено правя серия от изкачвания по стълби. Първо ги сложих на куцото краче, после с крака заедно и накрая две по две. В тези упражнения се опитвам да удължа и енергизирам удара ".
УПРАЖНЕНИЕ 2: ДЪРЖАНЕ НА КОЛЕЛОТО С ХАРНОС.
„Това е още едно от упражненията, които обичам да правя, за да изградя сила и сила. На този ще работя особено, когато тренирам за състезанието в Юкон (на сняг), където ще трябва да тегля шейна, която да носи цялото ми оборудване. В този случай това също ми помага да подобря техниката си на бягане, като поддържам предната част на крака/метатарзалната коса, накланям тялото си напред и поглаждам много ".
УПРАЖНЕНИЕ 3: МЕКА ТЕХНИКА НАДОЛУ.
„За да избегна наранявания и претоварвания при спускания от този тип, винаги избирам да ходя с предно стъпало/метатарзална. По този начин избягвам петата и отпускам бедрата ".
УПРАЖНЕНИЕ 4: ТРАНСПОРТИРАНА ТЕХНИКА ЗА СЛУЧАВАНЕ.
„При стръмни спускания е много важно да се стабилизирате, да се спуснете възможно най-спокойно и да се опитате да спирате възможно най-малко, за да не претоварвате квадрицепсите при дълги спускания. Винаги се опитвам да предвидя линията и да визуализирам следващите 4 или 5 опори ".