11-те най-добри упражнения за трениране на гърба във фитнеса
Абонирайте се за Vitónica
Днес ще видим 11 различни упражнения, които можем да правим във фитнеса, за да работим гърба си изцяло и от различни ъгли и с различни материали. Ако искате да я тренирате у дома, имате други възможности.
Списъкът по-долу не следва някакъв конкретен ред. Всички те са добри опции в зависимост от частта на гърба, в която искаме да концентрираме най-голямото натоварване по всяко време и материала, който имаме към този момент.
Доминиран
Това упражнение не може да липсва в нито един списък с упражнения за гръб. Лично аз мисля, че е най-пълната и също ни позволява да напредваме много по отношение на силата. Можем да започнем, като ги направим асистирани, а след това да добавим дори тежести или да ги направим с една ръка, докато подобряваме движението.
Ред с щанга
Още едно страхотно упражнение за гръб в този случай с щанга. Много често срещана грешка при това упражнение е това гърбът рядко се държи хоризонтално спрямо земята. Обикновено хората са склонни да го поставят почти вертикално и това намалява работата на самия гръб.
Придърпва към гърдите
Упражнение, което априори изглежда подобно на брадичката, но по мое мнение е по-лошо упражнение по отношение на сила и техника. Моля, избягвайте да дърпате зад врата и винаги се фокусирайте върху поставянето на щангата пред нас до гърдите.
Ред с ниска ролка
В този случай заместваме горната ролка с хоризонтална и променяме ъгъла на изтегляне. Това упражнение, вместо да изглежда като брадичка ще дойде по-скоро като гребане на щанги при което издърпването е напълно хоризонтално.