11-те най-добри плода за отслабване - здравословен начин на живот
Плодовете са приготвената от природата закуска, пълна с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене.
Плодовете също обикновено са нискокалорични и богати на фибри, което може да ви помогне да отслабнете.
Всъщност яденето на плодове е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.
Ето 11 от най-добрите плодове за ядене за отслабване.
1. Грейпфрут
Грейпфрутът е нещо средно между грейпфрут и портокал и често се свързва с диета и загуба на тегло.
Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтния дневен прием (RDI) за витамин С. Червените сортове също осигуряват 28% от RDI за витамин А (1).
Също така, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че по-бавно освобождава захарта в кръвта. Диетата с нисък GI може да ви помогне да отслабнете и да поддържате тегло, въпреки че доказателствата са ограничени (2, 3, 4, 5).
В проучване на 85 затлъстели хора, яденето на грейпфрут или пиенето на сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици води до намаляване на приема на калории, намаляване на телесното тегло с 7,1% и по-добри нива на холестерола (6).
Освен това, неотдавнашен преглед установи, че консумацията на грейпфрут намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане в сравнение с контролните групи (7).
Докато грейпфрутът може да се яде сам, той също е чудесно допълнение към салати и други ястия.
2 ябълки
Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама) (1).
Установено е също, че подпомагат отслабването.
В едно проучване жените получават по три ябълки, три круши или три овесени ядки с една и съща калорийна стойност на ден в продължение на 10 седмици. Ябълковата група отслабна с 2 паунда (0,91 кг), а крушовата с 1,6 паунда (0,84 кг), докато теглото на овесената група не се промени (8).
Освен това, наблюдателно проучване на 124 086 лица установи, че хората, които ядат ябълки, губят средно по 1,26 паунда (0,56 кг) на дневна порция за период от четири години (9).
Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-богати, може да ядете по-малко храна през целия ден. По-специално, една ябълка е почти три пъти по-обилна от шоколадовото блокче (10).
Изследванията показват, че ябълките се консумират най-добре цели, а не сочени, за да се намали глада и да се контролира апетита (11).
Въпреки това две проучвания свързват ябълковия сок с намалените телесни мазнини в сравнение с контролната напитка със същия брой калории. Екстрактът от ябълков полифенол, направен от едно от естествените съединения в плодовете, също е свързан с понижените нива на холестерол (12, 13, 14).
Ябълките могат да се наслаждават по различни начини, както варени, така и сурови. Опитайте да ги добавите към топли и студени зърнени храни, кисело мляко, гювечи и салати или да ги печете сами.
Как се бели ябълка
3. Плодове
Плодовете са мощни нискокалорични хранителни вещества.
Например 1/2 чаша (74 грама) боровинки съдържа само 42 калории, но осигурява 12% от RDI за витамин С и манган, както и 18% за витамин К (1).
Една чаша (152 грама) ягоди съдържа по-малко от 50 калории и осигурява 3 грама диетични фибри, както и 150% от RDI за витамин С и почти 30% за манган (1).
Доказано е също, че плодовете се пълнят. Малко проучване установи, че хората, които са получили 65-калорийна закуска от ягодоплодни ядат, ядат по-малко храна при по-късно хранене, отколкото тези, които получават сладкиши със същото количество калории (15).
Освен това яденето на плодове може да помогне за понижаване на нивата на холестерола, понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с наднормено тегло (16, 17).
Пресни или замразени плодове могат да се добавят към зърнени храни или кисело мляко за закуска, да се смесват в здравословно смути, да се смесват в печени продукти или да се смесват в салата.
4. Костилкови плодове
Костилковите плодове, известни още като костилки, са група сезонни плодове с месест екстериор и костилка или костилка от вътрешната страна. Те включват праскови, нектарини, сливи, череши и кайсии.
Костилковите плодове са с ниско съдържание на GI, ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества като витамини С и А, което ги прави чудесни за хора, които се опитват да отслабнат (2).
Например, една средна праскова (150 грама) съдържа 58 калории, докато 1 чаша (130 грама) череши осигурява 87 калории, а две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) имат само 60 калории (1).
В сравнение с нездравословните закуски като картофени чипсове или бисквитки, костилковите плодове са по-плътен вариант на пълнене с хранителни вещества.
Костилковите плодове могат да се консумират пресни, нарязани на плодови салати, смесени в обилна каша или дори на скара или добавени към солени ястия като яхнии.