11-те храни, които насърчават чревния транзит
Стресът, промените в графиците и рутините, пътуванията, гладуването, бременността, менопаузата ... могат да бъдат проблем при запек. Меню с храни, които насърчават чревния транзит, е най-доброто решение, освен прекарване на време в ядене (много е важно дъвченето) и спортуване поне 30 минути на ден.
Нашата диета трябва да включва препоръчителната дневна сума на консумация на фибри, която за възрастни между 18 и 50 години е между 25 грама, препоръчани за жени и 38 грама за мъже. Трябва да се придружава с пиене на два литра вода дневно. В този случай превишаването, както по отношение на хидратацията, така и по отношение на количеството фибри, не само няма награда, но може да бъде наказано, тъй като може да доведе до обратен ефект и да влоши запека. Фибрите и хидратацията играят решаваща роля, но мазнините и ферментиралите храни също ще ви помогнат да подобрите чревния транзит.
ПЛОДОВЕ
По-специално ще подчертаем кивито, сливите, малините, ябълките и портокалите. Най-добрият начин да започнете деня е като ядете едно или две кивита на закуска, които са богати на разтворими фибри, които имат пребиотичен ефект (хранят бактериите в червата). Също така е богат на витамин С, хранително вещество, което също помага за подобряване на чревния транзит.
АВОКАДО
Половин авокадо на ден има много предимства (пълно е със здравословни мазнини) и сред тях подобрява чревния ни транзит благодарение на факта, че има много въглехидрати под формата на разтворими фибри (което благоприятства ефекта на влачене и увеличаване на обема) от изпражненията) и неразтворим (с пребиотичен ефект).
ЗЕЛЕНЧУЦИ
Маруля, манголд, моркови, спанак, грах, броколи или артишок, наред с други. Опитайте се да включите в седмичното си меню зеленчуци от всички цветове, които ще бъдат източник на разтворими и неразтворими фибри, витамини и минерали и антиоксиданти ... и на разумна цена!
ЗЕЛЕН БОБ
Счита се за зеленчук, когато говорим за зелен фасул, а за бобови, когато говорим за сух боб. Това е една от най-добрите алтернативи и се препоръчва (когато те са през сезона) да ги приемате два пъти седмично, тъй като освен че са богати на витамини и минерали, ви дава разтворими фибри, храната за чревната микробиота.