11 варианта на дъската за трениране на корема и средната част
Ютиите или дъските са вълшебен начин за работа с корема ви и макар да не вярвате или да ви изненада, има много валидни варианти извън нормалната и страничната дъска.
Има много начини да увеличаване и дори намаляване на трудността на упражненията за да можем да напредваме и затова днес ви показваме 11 различни опции. Между другото, по-голямата част от тези упражнения не изискват оборудване, за да можете да работите корема от вкъщи без проблем.
X дъска
Това упражнение е идеален за тези, които започват с тези видове упражнения. Чрез отваряне на краката и поставяне с разширени ръце увеличаваме стабилността и упражнението става по-лесно. Оттук можем да преминем към следното.
Разхождаща се дъска
В този случай вместо да е напълно статичен варираме позицията по време на продължителността на упражнението. Започваме с предмишниците и лактите, отпуснати на пода, след това продължаваме да поддържаме дланите на ръцете с напълно изпънати ръце и редуваме една позиция в друга през цялото упражнение.
Удължена дъска
Поддържаме дланите на ръцете, така че да са пред главата ни. Това е упражнение по-твърда от нормалната дъска а също и по този начин, увеличаваме участието и работата на раменете.
Вдигнати дъски за крака
В този случай позицията е точно същата като в нормалната плоча с единственото изключение, което трябва повдигнете един крак от земята последователно. Важно е в края на рутината да сме работили с двата крака едновременно.