11 съвета за адаптиране на вашата диета към новата хранителна пирамида - Моята отправна точка
Допреди няколко дни това, което считахме за основа за здравословна и балансирана диета, се основаваше на хранителна пирамида, която беше актуализирана за последно ... През 2001 г.! С други думи, ние следваме - или поне опитваме - в продължение на 16 години някои препоръки, които са остарели. През тези години са проведени многобройни проучвания, разследвания и постижения, които са променили някои от идеите, които се считат за съществени за воденето на здравословен живот, когато тепърва започваме хилядолетие.
Актуализацията на хранителната пирамида, извършена от испанското общество за хранене в общността (SENC), която току-що беше представена, включва някои наистина интересни новини. В тази публикация искаме да ви дадем 11 ключа, за да сте в течение с това какви навици са полезни за вашето здраве. Обърнете внимание на тези индикации, че тялото и умът ще ви благодарят ...
1. Ежедневна физическа активност
Ние сме това, което ядем ... и това, което движим. SENC включва сред своите съвети да правите някакви физически упражнения всеки ден. Като насока те предлагат всеки да ходи поне един час или да прави 10 000 стъпки на ден. Най-накрая можете да използвате вашия крачкомер, ако имате такъв! В интервю, предоставено от координатора на това ръководство за храните, д-р Хавиер Арансета-Бартрина, посочи, че „ядем предимно, за да се движим“, така че трябва да придружаваме диетата с някакъв спорт.
10 000 стъпки на ден. Това е препоръката на SENC (iStock).
2. Емоционален баланс
По време на представянето на пирамидата през 2017 г. те посочиха, че е важно да се погрижим за емоционалните аспекти. Балансираната диета благоприятства вътрешното благосъстояние. Добрите навици, когато седите на масата, ще бъдат придружени от по-добро психологическо здраве и обратно.
Балансираната диета е от съществено значение за доброто емоционално здраве (iStock).
3. Енергиен баланс
При скала, при която имате диета от едната страна и физически упражнения от другата, резултатът трябва да бъде балансиран. Тоест „колкото повече ядете, толкова повече ще трябва да се движите“.
Трябва да планирате физическата си активност въз основа на вашата диета (iStock).
4. Здравословни техники за готвене
За да е правилен приемът на храна, е необходимо да се разбере, че времето трябва да се прекарва в кухнята. От SENC коментират, че подборът на суровината, че тя е качествена, е толкова важен, колкото и начинът, по който правите продуктите, по какъв начин се приготвят. Струва си да планирате повече хранения и да инвестирате част от деня в придвижване между печките. Вашето здраве ще ви благодари.