11 подкрепени от науката начини за отслабване без диета
Последна актуализация на 3 октомври 2019 г. в 07:10 ч
Ако искате да отслабнете, без да правите диети, да правите часове наред във фитнеса и да броите калории, тези научно подкрепени съвети за отслабване могат да ви помогнат.
Кой е най-здравословният начин за отслабване?
Кето диетата, палео диетата, Аткинс, 21-дневното решение ... всяка година има нова диета, която все още не сме опитвали да се отървем от онова грозно излишно тегло, което никой не би трябвало да вижда (тук съм драматичен. .)
Знаете ли какво никога не излиза от мода? Какво винаги работи, когато става въпрос за отслабване? Това не е диета, не е план за упражнения ... той е такъв: слушайте здравия разум и го прилагайте. Това е най-здравословният начин на живот.
Какво ви казва здравият разум? Той ви казва, че имате нужда от определени хранителни вещества и определено количество от тях, за да подхранвате тялото си, така че то да може да функционира правилно и да намали хроничното възпаление. Това от своя страна ще ви помогне да загубите мазнини. Здравият разум ви казва, че можете да получите всички тези необходими хранителни вещества в най-добрата им форма от истинска храна.
Казва ви, че трябва да се движите повече, но не се измъчвайте във фитнес зала по един час всеки ден. Ходенето повече в повечето случаи е достатъчно.
Тайната за отслабване без диета
Една от ключовите стратегии за устойчива загуба на тегло е да ядете храни, богати на хранителни вещества и които ви карат да се чувствате сити и доволни. плюс. Когато се научите да правите това, ще отслабнете и след това няма да си го върнете.
Здравословните храни не са задължително с по-малко калории, отколкото по-малко здравословните алтернативи (например пълнозърнести храни срещу рафинирани). Разликата е в начина, по който тези храни влияят на апетита и ситостта ви.
Например, като ядете същия брой калории, можете да бъдете доволни за 1 час или 3 часа, в зависимост от храната, която сте яли.
Какво мислите, че е по-добре? Разбира се, бъдете пълни в продължение на три часа!
Защото дори да ядете същите калории преди, в първия случай бихте яли повече тогава че във втория случай.
В крайна сметка не става въпрос за това колко калории изяждате в същия момент, става въпрос за това какво се случва след това. Става въпрос за това колко "ефективни" са тези калории.
Това е "голямата тайна".
Искате да изберете храни, които да ви заситят по-дълго и да намалят нуждата ви да ядете през цялото време.
Важността да имаш план
Лесен начин да се храните здравословно през повечето време е да имате план. Поне един гъвкав план за хранене.
Например в неделя намерете няколко рецепти, които искате да опитате през седмицата, направете списък за пазаруване и пазарувайте. След това можете да решите да приготвите храна с тези рецепти или да ги направите в деня на. За тези от вас, които не обичат (по-старите) остатъци, не препоръчвам приготвяне на храна, това не е най-пресният вариант там.
Ако сте нов в здравословното хранене и не си вярвате да пазарувате здравословна бакалия, все пак може да искате да опитате услуга за доставка на комплекти за хранене като Sun Basket. Получавате всички пресни съставки с рецепти, доставени във вашия дом, и спестявате много време. Ако искате да опитате, можете вземете $ 35 отстъпка първата ви поръчка тук.
Как да отслабнете без диета
11 съвета за отслабване, които работят
1. Но първо, зеленчуците
Ако има група храни, които никога не бива да пропускате при здравословна диета, това са зеленчуците.
Те са хранителни и с ниско съдържание на калории - перфектната комбинация, за да ви засити и да ви даде тон основни хранителни вещества и фитохимикалите, от които се нуждаете, за да сте здрави. и отслабнете.
Зеленчуците са и нашият основен източник на витамин С, витамин, който е от съществено значение за изгарянето на мазнините в клетките на тялото.
Яденето на зеленчуци първо и увеличаването на количеството е чудесна стратегия, за да сте сигурни, че получавате своите 8 порции и да ви помогне да се храните. По-малко калории, без да броим Харесва ми първокласник.
2. Бъдете умни
Друг чудесен начин да останете в калориен дефицит е да включите зеленчуци в храната си. По този начин вашите ястия са с еднакъв размер и имат страхотен вкус, но не съдържат толкова много калории.
Освен това автоматично увеличавате количеството зеленчуци, които консумирате ежедневно, което носи някои допълнителни ползи за вашето физическо и психическо здраве.
Има дори изследвания за това и те показват, че този прост трик работи за възрастни (1) и деца (2).
Така че, ако искате вашите деца (или съпруг) да ядат повече зеленчуци, струва си да опитате.
Най-лесният начин да вкарам зеленчуци в храната си е като ги смесвам със сосове, дресинги, супи, десерти или просто ги добавям в тайна и къри.
Например, ако правя тестени изделия с песто, бих добавил няколко зеленчуци към пестото и бих намалил количеството масло и ядки. Това увеличава количеството зеленчуци и спестява тон калории.
Не съм голям фен на карфиол ориз или юфка с тиквички, но ако смятате, че тези опции биха ви помогнали, не се колебайте да опитате.
3. Супи
Хората смятат, че трябва да ядете салати само за да отслабнете, но ако сте като мен и харесвате супи, имам добри новини за вас.
Супите са друг вид храна, която може да ви помогне да контролирате апетита си и да избегнете преяждането.