11 основни съвета за отслабване CNN
От CNNEspañol sjv, CNN
13 март 2014 г. - 22:35 ET (03:35 GMT)
За Жак Уилсън, CNN
Бележка на редактора: Хората доста се хвалят за впечатляващата трансформация на Джесика Симпсън. Тази статия първоначално е публикувана от CNN.com през септември и ние я публикуваме отново, за да можете и вие да постигнете целта си.
(CNN) - Dawn Jackson Blatner, регистриран диетолог и диетолог в Чикаго Къбс, се опитва да промени значението на фразата „Поглезете се“.
Повечето хора си позволяват галон сладолед или остават вкъщи и гледат телевизия. Блатнер иска „да те разглези“ да означава точно обратното. Дефиницията му е предназначена да ви даде повече енергия, да ви помогне да отслабнете и да поддържате тялото си здраво.
Той планира вашия списък за пазаруване предварително. Това е да си в супермаркета и да купуваш храна, която подхранва тялото ти. Става въпрос за внимателно хранене “, каза той пред публиката на ежегодния конгрес„ Вашето тегло е от значение “, организиран от Коалиция за действие срещу затлъстяването. „Това са наистина добри неща, които когато ги прилагаш на практика, се отнасяш добре към себе си“.
С други думи, вие заслужавате да се чувствате добре и да изглеждате добре, казва Блатнер. Така че прекарването на пет до десет минути за планиране на храненето за следващата седмица или прекарването на 30 минути във фитнеса е истински акт на самолюбие.
На този свят няма по-добър жест от това да кажеш: „Знаеш ли какво, Зори? Ти си важен'".
Следвайте тези 10 съвета, за да се „поглезите“ и да имате по-здраво и стройно тяло.
1. Таблица. Чиния. Председател.
Всеки път, когато слагате храна в устата си, трябва да имате три неща, казва Блатнер: маса, чиния и стол.
Тези три елемента гарантират, че няма да закусвате от хладилника късно през нощта или да поглъщате 1000 калории в колата си с това меню за бързо хранене. Освен това, ако имате тези три елемента, вероятно означава, че консумирате повече хранителни вещества, отколкото една торба чипс, освен ако не сте от онези странни хора, които слагат чипс в чиния.
„Това е моят отговор на внимателното хранене“, казва Блатнер.
Изследванията показват, че внимателното хранене помага на хората да се концентрират повече върху насладата от храната и чувството за ситост. Проучванията показват, че внимателните ядящи консумират по-малко калории по време на хранене, без значение колко има в чинията им.
2. Волята е психически мускул. Упражнявайте го.
Силата на волята е ограничен ресурс, казва психологът от Сан Антонио Шон Конъли, но всички го имаме. Номерът е да знаете как да го използвате ефективно.
„Хората посочват липсата на воля като причина номер 1, която им пречи да подобрят живота си по какъвто и да е начин“, казва Конъли, който работи редовно с пациенти, подложени на бариатрична хирургия. Силата на волята не е ген. Това е инструмент, който всички имаме и който трябва да се научим да използваме, развиваме и контролираме ».
Като всеки мускул и вашата сила на волята се уморява. Така че трябва да планирате, казва Конъли, и да знаете какво да правите в ситуации, които представляват едновременно здравословна и нездравословна възможност. Също така трябва да сте подготвени за извънредни ситуации, например в края на дълъг работен ден, когато волята ви е изчерпана и прозорецът за шофиране ви привлича.
Силата на волята също трябва да се попълва ежедневно. Най-добрият начин да направите това? Спи достатъчно.
3. Бъдете реалисти.
Нека бъдем честни, повечето от нас искат да отслабнат много.Когато не го направим, когато отслабнем с 5 или 10 килограма и се забием, се обезсърчаваме и се връщаме към пържената количка.
Една от най-големите пречки пред отслабването са нереалистичните очаквания, казва психологът Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването в университета Темпъл.
„Колкото по-малко тежите, толкова по-малко трябва да ядете и толкова повече трябва да се движите (за да отслабнете)“, казва Фостър. "И това не е честно".