11 неочаквани трика, за да отслабнете и да получите плосък корем, без да излизате от дома
Вече знаете каква е логиката зад отслабването: изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Но също така знаете, че повечето чудодейни диети за отслабване не дават резултатите, които обещават.
Ако се опитвате да свалите няколко килограма, следвайте съветите, които ще ви покажем по-долу.
11 лесни и прости съвета, които ще ви помогнат да отслабнете:
1- Напишете какво ядете за една седмица
Различни изследвания са установили, че хората, които записват всичко, което са яжте около 15% по-малко че тези, които не го правят.
Внимавайте с уикендите: проучване от Университета на Северна Каролина установи, че трябва да консумираме 115 допълнителни калории за всеки ден от уикенда, главно от алкохол и мазнини.
2- Създайте мантра за отслабване
Ако мислите само за провал, най-вероятно няма да успеете да избегнете нездравословна храна или силите ви ще отпаднат, когато е време да напуснете къщата за някакви упражнения.
Ако вместо това повтаряте позитивни мисли в главата си като „мога да отслабна“, „знам, че мога да понеса изкушението на сладкарницата“ или „днес ще се разходя“, скоро ще станат реалност.
3- Пийте вода след закуска
Не се притеснявайте, можете да изпиете вкусния портокалов сок, който се чувства толкова добре сутрин, но през останалата част от деня пийте само вода вместо сокове или безалкохолни напитки.
Изчислено е, че средно човек консумира 245 допълнителни калории на ден само в сода. Това са почти 90 000 калории годишно или повече от 11 килограма. В допълнение, няколко разследвания показват, че въпреки калориите, които те осигуряват, сладките напитки не създават усещане за ситост по същия начин като храната.
4- Изчакайте ревът на стомаха ви да започне да се храни
Честотата, с която ядем от скука, нервност, навик или разочарование. Толкова често, всъщност, че много от нас са забравили какво е глад.