11 храни, които да се грижат за вашето здраве през цялата карантина

Това не е документален филм на Саманта Вилар, но 21 дни карантина са завършени. В тези трудни дни, характеризиращи се с мъка, социална загриженост за заетостта или бъдещето, пристигането на пролетта от другата страна на прозореца, нарастващият брой на заразените и мъртвите, парализата на икономическите механизми или несигурността около ограничителните мерки за мобилност важно е грижи се за здравето ни колкото е възможно повече чрез упражнения, почивка и храна.

през

Храни за запазване на мускулната маса по време на карантина

Ако искате да включите питателни храни, богати на антиоксиданти и които ви осигуряват голяма част от витамините и минералите, от които се нуждаете за тези дни на затвор и пандемия, препоръчваме следните съставки. Те ще ви помогнат да регулирате теглото си, да постигнете по-добро благосъстояние, да спите добре или да се борите със симптомите, характерни за тези стресови времена.

Яйца

Богат на холин, постни протеини, полезни мазнини или омега-3 мастни киселини, плюс витамин А, витамини от група В, витамин D, витамин Е и витамин К, както и фосфор, селен, калций и цинк. Вариант, който също е универсален за закуска, обяд и вечеря.

Домати

Те се открояват с това, че съдържат a високо количество ликопен и бета каротин, антиоксиданти, които се увеличават само след готвене и обработка и спомагат за свеждане до минимум на съхранението на мазнини. Освен това доматите са отлични източници на витамин С, от съществено значение за здравето на кожата ви.

Киноа

Това зърно е около a Пълноценни растителни протеини с висок процент фибри и приблизително 220 калории на чаша. С него можете да приготвяте салати, ориенталски ястия или зеленчукови бургери, наред с други.