11 храни, които да ядете преди, по време и след бягане
Ако това, което търсите, е да постигнете най-доброто от себе си на всеки километър, тези храни не могат да липсват във вашата ежедневна диета, всички те са препоръката на диетолога Мариана Камарена.
ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ
1. - Банани: Те са пълни с естествена захар, която ще се превърне в енергия, докато тичате. Това е плодът с най-високо съдържание на калий, минерал, който предотвратява мускулната слабост, умора и спазми.
2. - Червени плодове: Те са като енергийни топчета, които също осигуряват много витамин С, а също и калий, които помагат на мускулите да се възстановят след износване на състезанието.
3. - гевреци: те концентрират много повече въглехидрати от другите хлябове, като ви дават повече енергия на порция. Ако добавите супена лъжица фъстъчено масло или крема сирене към половин багел, ще имате необходимата доза, така че мускулите ви да не се уморяват и да поддържат по-добре вашето темпо на бягане.
4. - Естествено кисело мляко: осигурява калций, протеини и въглехидрати. Калцият насърчава здравословното изгаряне на мазнини, протеинът инжектира бензин в мускулите, а въглехидратите ви дават необходимата енергия.
ПО ВРЕМЕ НА СЪСТЕЗАНИЕТО
1. - боб: известните желе, предназначени за спортисти, са малки, меки и лесни за дъвчене. Те осигуряват между 20 и 30 грама въглехидрати на пакетче, не забравяйте, че след 8 километра трябва да консумирате 30 g въглехидрати на всеки 40 минути.