10-те заповеди, когато става въпрос за отслабване
Най-големият недостатък, който имат много диети за отслабване, е ефектът на отскок. Обърнете внимание на основния декалог за отслабване постепенно и здравословно.
С пристигането на лятото идва бързането да отслабнете с излишните килограми с диета за отслабване, но не правете грешката да правите чудо диета или много ограничителна хипокалорична диета, защото когато започнете да се храните редовно, ще страдате отскок. За предпочитане е да отслабнете по прогресивен и здравословен начин, за да поддържате теглото по-късно без усилия. Даваме ви 10 ключа, за да го постигнете.
Поставете си реалистична цел и вярвайте в себе си
Разбира се, можете да отслабнете и ние сме сигурни, че ще видите резултати, ако сте в съответствие със здравословната си диета. Поставете си реалистична цел, загуба на тегло, която можете да приемете, и не се отказвайте от усилията си. Твърдо вярвайте, че можете да го постигнете, защото наистина ще можете да го направите, просто трябва да интегрирате нови навици във вашата рутина и да бъдете последователни.
Дайте си награда
За да сте сигурни, че няма да хвърлите кърпата, трябва да спазвате диета, при която не гладувате, включително пълнене на храни и избягване на ултрапреработени храни, закуски и нездравословна храна. Но ще можете да си давате седмична награда, за да поддържате метаболитна гъвкавост и да пропуснете диетата с това, което води до себе си на психологическо ниво. Мамят ястия или мамят ястия са идеални за укрепване на диетата.
Следете гликемичния индекс на храните
Можете да ядете и трябва да ядете, вярвайте или не, не е необходимо да гладувате, за да отслабнете, просто трябва да знаете кои храни ще ви направят по-дебели и кои най-малко. Храни с по-висок гликемичен индекс като ориз, тестени изделия, хляб или картофи, ще доведат до бързо покачване на нивата на кръвната захар причинява скокове на инсулин и причинява съхранение на излишната захар като мазнина в тялото, тоест, напълняване. Винаги избирайте храни, които поддържат нивата на кръвната захар стабилни, за да ви помогнат да контролирате теглото си.
Не избягвайте здравословните мазнини във вашата диета
Здравословни мазнини като ядки, зехтин, семена, авокадо или кокосово масло, са необходими, за да ви помогнат да изгаряте мазнини срещу хранителните препоръки, които са в сила от десетилетия и са остарели благодарение на нови изследвания в областта на храненето.
Наблюдава се диета с ниско съдържание на мазнини, която кара тялото да изгаря въглехидрати, причинявайки хормонални промени, нещо, което би могло да се противодейства чрез включване на мазнини и зеленчуци в диетата. Мазнините засищат, поддържат нивата на глюкоза стабилни и няма научни доказателства според мета-анализ, публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, който да ги свързва с повишен риск от коронарна болест на сърцето.