10-те типични грешки при диета
Много пъти взимаме грешни решения, когато се опитваме да отслабнем. Клавиши за постъпване умно и подобряване на резултатите.
Грешка # 1: пропускане на хранене
Липсата на някое от основните хранения или закуски (между храненията) не допринася за загуба на тегло, а точно обратното. По-добре, организирайте ги с разлика във времето до три часа между единия и другия. Позволява на метаболизма да работи равномерно през целия ден, изгаря повече калории и регулира нивото на глад.
Грешка # 2: не пиете достатъчно течности
Трябва да приемате на ден поне 2,5 литра безкалорични напитки. Всички ястия трябва да бъдат придружени от напитки: ако съдържат газове, като сода, ароматизирани води без захар или лека сода, още по-добре, защото създават разтягане и осигуряват ситост. Същото се случва и с горещи течности като бульони, зеленчукови супи и настойки (кафе, чай или мате). Всичко се брои, не само водата.
Грешка # 3: злоупотребявайте със зелените опаковки
По принцип всички леки храни осигуряват по-малко захар, мазнини и калории, отколкото оригиналната версия, но не са освободени от тях. Те могат да бъдат включени умерено. Трябва да сте наясно с истинската им функция: те помагат да се спестят калории, стига да се използват правилно.
Грешка # 4: включително малко зеленчуци
Всеки план за отслабване трябва да е богат на фибри. Зеленчуците го осигуряват по щедър начин, така че е важно да започнете обяда и вечерята с обилна порция цветна салата. Ако не сме свикнали с консумацията му, за да избегнем стомашно-чревния дискомфорт е препоръчително да го включваме постепенно.
Грешка № 5: не прави закуски и вместо това „кълве“