10-те основни правила за започване на работа
Ако искате да се присъедините към бягане, не можете да пропуснете нашата 10 основни правила, за да започнете да бягате от нулата.
Когато си поставим нова цел, започваме пълни с мотивация и енергия, но с течение на времето желанието ни може да се разсее и в крайна сметка изоставяме предизвикателството си.
За да не ви се случи това и можете да практикувате този спорт ефективно и безопасно, ние сме подготвили списък с препоръки, които трябва да изпълните, ако сте начинаещ.
Тези са основни фактори че трябва да имате предвид, ако започнете да практикувате бягане. Започваме с 10-те основни правила, за да започнем да работим!
1 - Спокойно
Може би имате приятел или член на семейството, който вече се състезава и ви е убедил да се присъедините към тях. Това определено ще ви помогне да мотивирате, но по-спокойно.
Винаги бягайте със собствено темпо и не участвайте в тест, докато не се почувствате напълно подготвени. От друга страна, спазвайте ритъм, който е удобен и приятен, ще имате време да страдате направено серия и ритъмът се променя по-късно.
2 - Комбинирайте джогинг сесиите с разходки
Ако никога не сте бягали, нормално е да не издържите дълго време, да не бъдете претоварени! Комбинирайте леки джогинг сесии с разходки. Например, вървете около 5 минути и джогирайте 2.
Веднага след като изминат няколко дни, можете да увеличите времето за бягане и да намалите времето за ходене, докато не можете да бягате поне 30 минути непрекъснато (ако искате да научите повече за този метод и как да го използвате правилно, известен като CaCos ( Ходене - бягане) или метод Galloway, препоръчваме да прочетете тази публикация).
3 - Започнете да тренирате 3 дни в седмицата
Друга една от най-често срещаните грешки, които допускат много начинаещи, е поддържането на прекомерно натоварване от тренировки. Това може да доведе до поява на множество лезии и освен това можем дори да възприемем дейността по негативен начин и в крайна сметка да изоставим напълно.
Ако започнете да бягате, около 3 дни в седмицата ще са повече от достатъчни.
4 - Изпълнете график за обучение
В идеалния случай отидете на a професионален че те съветват правилно и изготвят седмичен план за обучение, по този начин ще бягате по-безопасно и ще постигнете целите си по-рано.
5 - Обърнете внимание на техниката
The техника на бягане От съществено значение е както за професионалисти, така и за начинаещи. Колкото по-рано започнете да работите по него, толкова по-добре. Понякога поемаме лоши навици, когато бягаме, от които ни е много трудно да се отървем.
Тези упражнения трябва да се правят на равна и мека земя, например на трева или писта за бягане. Изберете линия от приблизително 50 метра и направете: