10-те основни правила за спортно хранене Galletas Gullón
Независимо дали сте начинаещ или професионалист, в света на спорта е доказано, че правилното хранене подобрява представянето, независимо от нивото, на което се упражнява упражнението. В допълнение, адаптирането на вашата диета към вашата физическа активност показва намаляване на честотата на наранявания и много други ползи. Ще разберем кои са 10-те основни правила за спортното хранене!
Спортно хранене, за кого е предназначено?
Спортното хранене е клон на храненето, който е специализиран в нуждите на хората, които практикуват спорт. Практикуването на физическа активност генерира по-голямо изтичане на енергия от заседналия човек и в някои случаи нуждите от хранителни вещества се увеличават. Адаптирането на диетата към характеристиките на спорта, който се практикува и към интензивността, ни позволява да подобрим марките си, да избегнем и подобрим нараняванията и да се възстановим по-бързо и по-добре. И ако искате да тренирате, всяко подобрение, което ви позволява да го направите, винаги е добре дошло!
Но в света на спортното хранене има много фактори, които трябва да се вземат предвид. След това ви оставяме 10 основни правила за започване на прилагане относно спортното хранене.
10-те правила за спортно хранене
Не става въпрос само за ядене на тестени изделия
Когато говорим за спортисти и храна, образът, който се свързва, е този на годни хора, които ядат големи количества тестени изделия. Истината е, че в областта на храненето е постигнат голям напредък в това отношение и по този въпрос е ясно, че спортното хранене не е свързано с ядене на безкрайни тестени изделия.
Хранене за човек, който практикува физически упражнения Той трябва да се състои от въглехидрати, които могат да се получат от тестени изделия, ориз, картофи ... но протеините и здравословните мазнини също играят също толкова важна роля.
За да се знае какви порции да се консумират от всеки, трябва да се направи проучване на човека, да се определят калориите, от които се нуждае, както и вида спорт, който практикува, и времето на сезона, в който се намира. Ясно е, че маратонецът не трябва да се храни по същия начин като културист, нали? Ами не, не става въпрос само за ядене на тестени изделия.
Хидрат
Изглежда очевидно, че трябва да пием, да, но има малко случаи, при които хидратацията при спортисти е недостатъчна. И това може да доведе до някои не само проблеми с производителността, но и по-сериозни. Ние сме приблизително 60% вода и дехидратация от 2-3% вече може да доведе до спад в производителността. Ако също продължи и продължи да се увеличава, това може да доведе до мускулни проблеми, наранявания и други по-сериозни проблеми. Ето защо, дори и да не се потите, трябва да осигурите добър прием на вода по време на спортна тренировка и в часовете след нея.
Редовност
Обикновено, редовността позволява на тялото ни да синхронизира вътрешните ни часовници и да има добър хормонален отговор, както по отношение на храната, така и на почивката и възстановяването. Освен редовното хранене, друг фактор, който трябва да вземете предвид, е какво да ядете преди, какво да ядете по време и какво да ядете след тренировка. Вижте какво да ядете преди, по време и след тренировка.
Продукти за спортно хранене
Около спортното хранене има хиляди и хиляди продукти, които обещават подобрения, ако бъдат включени в диетата. Малко спортни хранителни добавки и продукти са показали предимства, и затова е важно, ако имате нужда, да се консултирате със специализиран диетолог. Той ще може чрез вашата диета, анализи и други тестове да определи дали е необходимо да се допълни диетата и с какъв конкретен продукт. Но не бързайте да добавяте продукти към вашата диета, без да се уверите, че тя е добра! Добавката, както подсказва името му, е плюс за добавяне на добра основа и за конкретни моменти.