10-те неща, които трябва да знаете, за да имате здравословна диета
Испанското общество за затлъстяване представи декалог на здравословната гастрономия за борба със затлъстяването
The Испанско общество на затлъстяването (Seedo-Seo) представи тази сутрин декалог на здравословната гастрономия, за да помогне да се направи храненето извън дома възможно най-здравословно и заедно с други мерки като упражнения и водене на активен начин на живот, за да се предотврати наднорменото тегло сред населението.
- Използвайте зехтин или високоолеиново слънчогледово масло като кулинарна мазнина. Вирджински зехтин за превръзки
- Приоритизирайте техниките и препаратите за готвене които намаляват енергийния прием максимално и с ниско съдържание на мазнини
- Всеки четвърти първи курс трябва да включва зеленчуци, зеленчуци или бобови растениякато основна база
- Един от всеки два основни курса трябва да се основава на бяла или синя риба или с постно месо
- Дайте приоритет на зеленчуците, зеленчуците и бобовите растения като гарнитура втори курс
- Офертата за десерт винаги трябва да включва пресни сезонни плодове или ядки
- Млечните десерти трябва да включват вариант с ниско съдържание на мазнини (полу или обезмаслено)
- Дайте приоритет на консумацията на вода като редовно питие. Използвайте отделни единици, ако се консумира алкохол
- Използвайте сезонни храни за предпочитане подходящ за местна гастрономия и близост до продукти
- Отчетете общите калории и предлагаме половин порции