10-те най-протеинови храни - блог

The протеин Това е макро хранително вещество, необходимо за правилния растеж и функциониране на човешкото тяло. Съществува значителен дебат относно размера на протеин Тъй като човек трябва да консумира на ден, настоящият препоръчителен дневен прием (RDI) за протеини е 46 грама за жени на възраст от 19 до 70 години и 56 грама за мъже на възраст 19-70 години. Всяко излишък от протеин консумира се преобразува в енергия от тялото и е противоречиво дали този излишък протеин това натоварва черния дроб. Дефицит на протеин води до мускулна атрофия и нарушено функциониране на човешкото тяло като цяло. По-долу е даден списък на често срещаните храни с най-висок процент на калории от протеин .

10-те

# 1: пуешки гърди (и пилешки гърди) Протеин в 100g Средно гърди (306g) Протеин Калория съотношение 30g 92g Протеини 1g на 4,5 калории Пиле: Пилешки гърди (58g) осигуряват 17g протеин. Пилешки бут (69 g) осигурява 18 g протеин. Пилешкото бедро (37 g) осигурява 9 g протеин.

# 2: Риба (риба тон, сьомга, камбала) Протеин в 100g 3 унция филе (85g) Съотношение на калории протеин 26g 22g Протеин 1g на 4,5 калории Друга страхотна риба в протеин на филе (3 oz или 85g): тон (22 g), Сьомга (22 g), камбала (22 g), Snapper (22 g), костур (21 g), камбала и ходило (21 g), треска (20 g), тилапия (17 g).

# 3: Сирене (обезмаслена моцарела) Протеин в 100g 1 унция филийка (28g) Съотношение на калории протеин 32g 9g Протеин 1g на 4.7 калории Други високо протеинови сирена на унция (28g):. Нискомаслено извара (5g), швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини (8g), чедър с ниско съдържание на мазнини (6g), сирене пармезан (10g), Romano (9g) * Моцарела и извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини протеин на калория, пълномаслените сирена обикновено осигуряват само 1 g протеин на 20 калории и са по-малко от оптималните източници на протеин.